十六段锦

　　十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》，原名“导引约法十六势”。它是以“八段锦”为基础，结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后，改称为“十六段锦”。

　　【基本内容和方法】

　　(1)先闭目握固，冥心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。

　　(2)复以两手相叉，虚空托，按顶二十四，以除胸膈间邪气。

　　(3)复以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。

　　(4)复以两手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝脏风邪。

　　(5)复以两手，一向前、一向后，如挽五石弓状，以去臂腋积邪。

　　(6)复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾脏积邪

　　(7)复两手握固，并柱两肋，摆撼两肩二十四，以去腰肋间风邪。

　　(8)复以两手交捶臂及膊上连腰股二十四，以去四肢胸臆之邪。

　　(9)复大坐，斜身偏倚，两手齐向上，如排天状二十四，以去肺间积邪。

　　(10)复大坐，伸脚，以两手向前，低头扳脚十二次，却钩所伸脚屈在膝上，按摩二十四，以去心胞络邪气。

　　(11)复以两手据地，缩身曲脊，向上十三举，以去心肝积聚。

　　(12)复起立据状，扳身向背后，视左右二十四，以去肾间风邪。

　　(13)复起立齐行，两手握固，左足前踏，左手握向前，右手摆向后；右足前踏，右手摆向前，左手摆向后二十四，去两肩之邪。

　　(14)复以手向背上相提，低身徐徐宛转二十四，以去两胁之邪。

　　(15)复以足相扭而行前数十步，复高坐伸腿，将两足扭向内，复扭向外各二十四，以去两足及两腿间风邪。

　　(16)复端坐闭目，握固冥心，以舌抵上腭，搅取津液满口，漱三十六次，作汩汩声咽之。

　　(九)“两脚放舒伸，叉手双虚托”法

　　【自我保健应用】
　　
　　经常操练十六段锦有保健强身之功。尤其是对人体祛除脏腑病邪、防治肢体关节病症，如伤风感冒、落枕项强、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸闷胁胀、脘腹不舒、食滞停积等方面，俾有助益。

　　【注意事项】

　　(1)动作要柔和，幅度要由小到大，注意节奏，不可用猛力。

　　(2)有些难度较高的动作，如低头扳脚等应量力而行，尤其是年老体弱者不可强求
　　
　　十六段锦由八段锦、十二段锦等法发展而来，姿势有坐有立，并结合自我按摩，整套动作协调连贯，兼顾了全身各部，作用较为广泛全面。如叩齿法虽为口腔运动，但随着口唇开合的节律运动，可带动面部肌肉甚至头皮，有健脑坚齿、明目聪耳等作用。再配合浴面等自我按摩法，对口腔及面部乃至全身保健都有好处。另有二十四段锦(十二月坐功)，按二十四节气进行，为宋代陈希夷整编。包括按膝、捶背、伸展四肢、转动颈腰等二十四势。

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