武当活血功

   武当活血功属于武当养生气功，具有调和阴阳、活血行气、祛邪治病、强筋壮骨等功效。健康者练此功可以使气血畅通，精力充沛，延年益寿；病患者练此功可补正气祛病邪，增强机体抵抗力，恢复健康。此功共有八式，简便易学，老少皆宜。练习时要配合呼吸，呼吸的顺序是：吸一呼，吸一呼，吸一吸一呼，如此为1遍。

    一、阴阳平衡。两脚开立，与肩同宽，两目平视，舌抵上腭，两膝微屈，双手自然下垂，掌心向后。配合呼吸运动，两手前后摆动。如此反复共做8遍。注意双手摆动要自然，要随着呼吸前后摆动，连续吸时尽量使气下沉人下丹田(脐下1．5寸)。

    二、观音打坐。取坐位，自然盘腿，双手合掌，手腕与下丹田平齐，意守下丹田。随着呼吸，双手始终合掌上抬至印堂(两眉心连线的中点)，再沿着任脉(腹正中线)向下移动至下丹田。如此反复共做8遍。

    三、推窗望月。两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，双手合掌抬至膻中穴(两乳头连线的中点)。配合呼吸运动，双手合掌由膻中穴缓慢向前推出，再收回至膻中穴。如此反复共做8遍。注意呼吸时手随之向前推拉，不真用气力。

    四、手捧亮星。两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，双手掌心向上，中指微接。配合呼吸运动，双手向上推，两臂尽量伸直，直至两手中指高与百会穴(两耳尖连线的中点)成一平行线，然后再放下还原。如此反复共做8遍。

    五、童子拍水。两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，双手掌心向上。随着吸气，双手上举，并想象从下丹田将气运至膻中穴；随着呼气，双手翻掌下按，想象将气从膻中穴下压到中脘穴(脐上4寸)，再回归下丹田。注意吸气时全身向上舒展，双手向上举，动作尽量慢，双手下压时要用力。如此反复8遍。

    六、凤凰展翅。两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，左脚向前迈一步，成左弓步，同时双手在体侧上抬成一字形，掌心向下，眼视左手指尖。配合呼吸运动，双手上下起伏，如此反复8遍；然后换成右弓步，练法同前，再做8遍。注意双手上下起伏，似凤凰在空中展翅之势，尽量带动腰部。

    七、铜壶滴漏。两脚开立，与肩同宽，左脚向前迈半步成左虚步，双手握空拳，拳眼相对，左拳在上，右拳在下，置于耻骨联合处。配合呼吸运动，上抬至胸膛再回归耻骨联合处，共做8遍。再换成右虚步，左拳在下，右拳在上，与会阴相平，同上共做8遍。

    八、天地相合。两脚开立，与肩同宽。随着吸气，两手掌心向上，从下丹田向上运至百会穴；随着呼气，翻掌向下，弯腰，手指尖触地时先左手上抬再换右手上抬，身体慢慢直立。注意吸气时，脚跟微抬，双手上下时要快，呼气时好象全身浊气都被呼出。如此反复共做8遍。   

    最后全身从头到脚放松一遍，意守下丹田、20分钟，睁开双眼，即可收功。    (胡戈)

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