回春旋转功

 回春旋转功能使全身筋骨、肌肉、脏腑经络都得到锻炼，使经络疏通，气血平和，阴阳协调，神经内分泌系统得以调节，具有强身健体之效。此功对咽喉炎、甲亢、糖尿病、颈椎病、关节炎、遗精、早泄、阳痿、月经不调等有较好的作用。

    预备式：取站立位，两腿并拢。吸气，两臂从身体侧前方(手心朝上)慢慢抬起至头前上方合掌；呼气，手从面前降落至胸前，拇指对准天突穴(胸骨上窝正中)。默念“思想静、头脑空、肌肉松、气血通”，反复默念3次，得气后，两手转为手指尖朝下降至小腹，两手分开，恢复松静自然站立式。

   1．两手相叠放在下丹田(脐下1．5寸)，男子左手在下，女子右手在下，先将头向右转，目视右肩。吸气时低头向左旋转至左肩，小腹隆起；呼气时，仰头将头向右旋转至右肩，小腹内收提肛。如此连续做8~64次，然后再反方向旋转8~64次。

    2．吸气时两肩向前扣，小腹隆起；呼气时，两肩向后旋转，扩胸、身体下蹲，收腹提肛；再吸气时，两肩向前扣，身体立起；呼气时，两肩向后旋转，身体下蹲。如此连续做8--64次。

  3．吸气时，两手从体前上举，手心朝下，高举过头，手指尖朝上；呼气时，弯腰两手指朝地。如此连续做8~32次。

  4．两手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1．5寸)上。吸气时，男子将胯由左向右摆动(女子相反)；呼气时，由右向左摆动。如此连续做8"--32次。

    5．吸气时，男子左肩臂向前向下再向上提起(女子相反)，向前向下时，屈膝、提左脚跟，向后向上时直腿，左脚跟着地；呼气时男子右肩臂向前向下再向上提起，向前向下时，屈膝、提右脚跟，向后向上时直腿，右脚跟着地。如此连续做8~64次。

    6．两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上。吸气时，两膝先向右前方弯曲，再向左旋转半圈；呼气时，身体立起。如此反复8~64次，然后再反方向旋转8~64次。

  7．两手下垂或叉腰，男子先抬起左脚离地20厘米左右(女子先抬右脚)。吸气时，脚背向上弯，足跟前蹬，可使足三阴经之脉气随之而上升；呼气时，脚趾蜷起，脚背稍用力绷紧，使足三阳经之脉气随之而下降，左右脚各做8-64次。

    8．二目轻闭，身体微微颤抖，随着身体的颤抖，上下牙齿也自然轻轻叩击，练习5分钟。吸气时两臂从身体侧前方(手心朝上)慢慢抬起至头前上方合掌；呼气时，两手从面、胸、腹前下落至下丹田，按住下丹田顺逆时针各揉腹9圈，两手放开，恢复松静站立姿势，眼睛慢慢睁开。  (徐为楠)

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