太极拳势呼吱运用应做“五要”

伍殿荣

太极拳已成为当前健身的时尚，但是能运用拳势呼吸健身者还不多。要想真正达到健身者必须运用呼吸才能达到预期的健身

效果，初练者在拳势呼吸运用过程中应该做到“五要”。

    一要套路熟：即达到三熟，首先是套路熟，对每套拳的套路一定要熟。这是运用拳势呼吸的基础，套路不熟，就谈不上呼吸的运用：二是招式熟，每套拳的招式要熟练，而且要基本到位，或者自己认为满意为止；三是运用熟，对那一招式该用，那一招式不能用，都要熟练地运用，俗语云：“熟能生巧”。

    二要常运用：要做到三个常用，首先是经常打拳，不能今天高兴就打，明天不高兴就不打，或三天打鱼两天晒网，更不能初一打一次，十五打一次。除刮风下雨之外都要天天坚持打拳；二是在行拳中意念、呼吸、形体动作三者配合要常运用；三是不能时断时续，只有经常运用形成习惯，才能逐渐体会出拳势呼吸的其中奥妙。

    三要方法灵活：应做到三活，首先是形体动作活，太极拳架子一套中有高、平、低三种，按着习练者的条件，去完成，能高则高，能平则平，能低则低，不可勉强，不要强求，要做到上手下足中腰，无处不相应．自然能得机得势。二是方法上要活，即不能照搬照套，按着套路打出适应自己的太极拳，对一招一式，能用则用，用不上的改为自然呼吸．在行拳走架中要打活而不是打死拳。其诀日：“正隅收放任君走，动静虚实任君改。”它可任意运行方位。三是运用灵活．在“搂膝推掌”时用意不用力，呼气，就是拳势呼吸，不懂拳的蓄与发，就谈不上呼吸运用。这就是要我们既运用规律，又掌握灵活性。

    四要不断悟：即悟出太极拳的精髓和奥妙。这就是不断改进，不断提高的过程，要悟出太极拳的理法；悟出太极拳“以腰为主．腰不动，手不发，内不动，外不生”的原则。找出形体动作的对与错．好与差；悟出怎样提高功力，提高质量，为进一步习练打下基础。

    五要缓慢操作：“慢”即是练意的条件，太快不利意念介入，为了达到一动无不动的境界必须从缓慢人手，这也是练好太极拳的要点。太极拳的形体动作一定要“缓慢”进行，大部分都和呼吸同步，呼吸要配合形体动作，只有呼吸和形体动作缓慢地进行，这样才有效果。太极拳诀曰：“全身放松，其经络不闭自通，久久习练自得内功”，其内劲是从松柔转化而来，没有松柔，就没有太极拳。

    实践体验到只要运行灵活、得法，经常坚持就能体会到“真气”萌动的微妙感应。它的形成是太极拳向高层次迈进的重要标志。

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