少林静禅功

    静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，几乎每个僧人都会做。禅宗的宗旨就是空无，入禅则静，静中求纯，纯则为安，身体康健。其法分坐禅、站禅和卧禅三种，长久练习对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。   

    1．坐禅法   分端坐势、单盘势、双盘势和插花势。

    端坐势：端坐于凳或椅上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田(脐下1．5寸)。初学者每次可练半小时，以后逐渐增至1小时。

    单盘势：盘腿坐于蒲团或较宽的木具上，左脚放在右腿膝上面，脚心向右，脚尖向前；右脚放在左腿膝下。两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，口微合，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。初练每次半小时，以后逐渐增至2小时。

    双盘势：坐在蒲团或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉而坐。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部。气由丹田发，沿腹正中线上运百会，下走后背正中线，至尾骨岔分两路，循两胯外侧下行，经外踝高点缓达脚心，然后由腿内侧向上收于丹田。久练之后，两手可改为腹前平脐相叠，如端弥陀印。

    插花势：两腿交叉盘坐于蒲团或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正；两手在腹前平脐相叠，如端弥陀印。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸。每次练半小时左右。此练法容易掌握，知者较多。   

    2．站禅法   两脚开立与肩同宽，脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距一尺左右，形如抱球。然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里。身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田。

    3．卧禅法   分仰卧和侧卧两种。

    仰卧：仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖自然外撇；两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈；两眼微闭，目视鼻尖；自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。

    侧卧：身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与身体成钝角，右腿着床，左腿放右腿上，稍向上提；两掌放身前，右掌心向上，左掌心向下着床；头稍向前钩，形似螳螂。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭。用鼻呼吸，意守丹田。此法容易掌握，每次练功  半小时。

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