道家小还丹功
道家小还丹功是最基本的筑基功。道家认为人成年之后，由于物欲耗损，精气已自不足，必须用先天元气温养它，使后天精气生发、充实起来，再重返先天精气，循环往复，精气源源不绝。所谓“小还丹”即是从后天返还先天的状态。小还丹运行路线是元气产生后，由丹田(脐下1．5寸)降至会阴穴(前后阴连线的中点)，过尾闾(尾骨)向上，沿督脉(脊背正中线)夹脊上行，至玉枕穴(枕骨处)，直上泥丸宫(即百会，两耳尖连线的中点)，然后过头顶从前沿任脉(胸腹正中线)下降，过重楼(气管)，经膻中(两乳头连线的中点)，再人丹田，周而复始。一般分三个阶段：
一、采药。就是将心火降人丹田，即所谓意守丹田，使精神集中达到收心入静。然后静中忽然一动，心中为之一觉，所谓“药产神如”。此时丹田气暖融融，如止如流，外物勃举。趁此阳动之初，即以目光煦照动处，使神气和合，可以开始采药、炼丹、运行周天。以神主之，使不外驰，以息摄之，使归炉内(丹田)。“主”是镇守丹田不动，“摄”就是用意呼气、不理会吸气，这时元气就随呼气返回丹田，此法称为“武火”。如觉气已归炉，应即停止武火，用呼吸绵绵之风时刻不离吹之，似有似无，不照而照，不守而守，以“文火”温养之，称为“封炉”。
二、炼丹。当用文火温养之后，候其动机，顺其发生之机，以神而引之，以息而吹之，火受神息引吹，自然上升。经会阴、进尾阊、夹脊、玉枕至泥丸宫（乾鼎)，稍停，再往前而下重楼、膻中、归丹田(坤炉)，稍停。如此周转九圈，称为“进阳火”。再由丹田轻轻往前经任脉上升膻中、重楼至泥丸宫，稍停，往后而下玉枕、夹脊、尾闾回丹田，稍停。如此周转六圈，称为“退阴符”。运转完毕即可收功。
三、牛羊鹿三车。在练习初期，会感觉尾闾、夹脊、玉枕气行速度缓慢，走走停停，少则几小时，多则几天或几个月才能通过。停止不前可以疏导，通过搭鹊桥(舌抵上腭)沟通。要动而后引，静而后定，功到自然成，切不可拔苗助长。初期气行缓慢，故用九圈进阳，六圈退阴，称为“牛车”。练功纯熟后，意念重点放在丹田，以少许意念在还丹运行上，此时气行较快，可以用三十六圈进阳，用二十四圈退阴，称为“羊车”。当还丹运行如意时，～吸
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