气道净气法

    瑜伽练习有一种功能，那就是使身体洁净。瑜伽呼吸法就是其中一项十分重要的使身体内部洁净的方法，通过练习能达到思想纯净的状态。瑜伽理论认为，通过呼吸，我们能获得一种叫PRANA(普拉那)的东西。这种东西不是物质的，但它无处不在，从空气、食物、阳光和水中我们都可以获取到。也许这种被瑜伽学说称为生命之气的东西就是精气、精力，你看不到但能时刻感觉到。

    气道净气法是一种耗时少、效果好的健身法，由瑜伽发展而来，简便易行，不易出偏差。现向老年朋友介绍这套方法。

    姿势  盘腿坐在硬板床上(或体操垫上)，上体挺直，保持放松，不可僵硬，微闭双目。

    方法

1、用右手拇指压住右侧鼻孔，食指、中指弯曲向手心，无名指和小指自然伸直，以左侧鼻孔吸气。

2、用无名指和小指压住左侧鼻孔，屏气，屏气时间为吸气时间的4倍。瑜伽将这步称为悬息。

3、松开压在右鼻孔上的拇指，右鼻孔缓缓呼气。此时无名指和小指断续压在左鼻孔上。掌握呼气的时间为吸气时间的2倍。瑜伽理论认为，气道净气法中呼气最关键，吐出的废气越多，你才有机会吸入更多的氧气。

吸气、悬息、呼气的时间比例为2：8：4。  

 接着以右鼻孔吸气，吸满气后，立刻再用拇指压在右侧鼻孔上，停住呼和吸，然后松开无名指和小指，左鼻孔呼气。如此左右各进行5～6次即可。一定要注意，无论呼气还是吸气，均要缓缓进行，宜选安静的环境。

     做完这套气道净气法之后，再用5分钟左右进行冥想。身体姿势不复原，舌抵上膛(上腭)，微闭双眼，用想象(即意念)观察呼吸，随着胸部的一张一弛，好像看到了自己心脏的一张一缩，将意识完全集中在呼吸上。这种冥想方法可以使自己达到忘我的境界。坚持运用这种方法，可以解除身体疲劳，调理气血，提高身体免疫力，健身益智。

    为什么会有这样的效果呢?用医学来解释，无论是瑜伽，还是中国的各种气功，都可以说主要是呼吸的控制方法。

通常人们在日常生活中，谁都不在意自己的呼吸，呼吸很自然地进行着，并不受大脑中枢有意识的指挥，而是通过植物神经来控制。植物神经又分为交感神经和副交感神经。人体大部分内脏器官都受交感神经和副交感神经的双重支配。在中枢神经的调节下，这两种神经共同活动，保证人体更准确地适应环境。如果交感神经和副交感神经失调，植物神经紊乱，均会引起内脏器官机能失调，精神不安，长此下去就会产生疾病。而有意识地进行深长的呼吸，可以反过来刺激植物神经系统，使精神安定下来，解除全身疲劳，内脏的机能也就得到良好的调整。   

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