长寿养生与保健

        根据对哺乳动物寿命的研究，人的自然寿命应该是161～203岁。但由于来自社会和自然界种种有害因素对生命机体的侵袭，破坏了生命规律。关于长寿的养生与保健古往今来对其研究数不胜数。《内经》第一篇“上古天真论”首先即论述延年益寿的具体方法和要求，今人又从内分泌系统、饮食、精神、环境等诸多因素中探索长寿的秘密。本人通过对生命的细致研究，认为欲得长寿须遵守以下几项规则。

        勤于学习    善于动脑

        大量临床资料和动物实验确认：衰老是从大脑开始的，益寿必须健脑，大脑是人体衰老控制中心，是中枢神经系统的最关键部位，它调节人体的各种生理活动。大量资料证实，勤奋学习、善于动脑者多长寿，如被世人称为“药王”的唐·孙思邈活了101岁(或有记载为142岁)，画家齐白石93岁，牛顿85岁，大发明家爱迪生84岁……勤奋学习、多动脑子推迟了大脑萎缩，防止大脑老化，协调了全身各系统器官的生理功能，使“主明则下安”。现代医学观察到，人愈老，脑细胞减少，但有限的脑细胞减少，并不一定影响人的智力，如意大利文艺复兴时代的画家替善在90岁仍孜孜不倦地工作着。长寿的标志是“脑形俱健”，勤学动脑也是有一定限度的，问题在于一个“善”字。若过分用脑，则影响健康，不利长寿，如英年早逝的蒋筑英、陈景润、罗健夫就是沉痛的教训。

        情绪乐观豁达开朗

        《内经》云：心者，五脏六腑之主也。故悲哀忧愁则动心，心动则五脏六腑皆摇，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?孙思邈对养身提出：“莫忧思，莫大怒，莫悲伤，不要汲汲乎所欲，不要悄悄怀愤恨”。明·绮石在《理虚元鉴》提出“六节”，主张节烦恼以养生，节愤怒以养肝，节思虑以养心，节悲哀以养肺。我国著名语言学家王力教授历十年浩劫，仍气舒体健，80多岁高龄而笔耕不倦，他深有体会地说：“凡怒必急躁、激动或大悲大喜，不怒能经常保持一种平静的心境，对人对事就会泰然处之”。林则徐正义受挫，写“制怒”为座右铭，告诫自己保持心情恬静，使“精神不散，四体常春，心田守静，天君泰然”。马克思说：“一种美好的心情胜似十付良药。”现代长寿研究者指出，一切对人不利的影响中，最能使人短命天亡的是不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦……乐观的情绪可使人体内脏器官的生理活动保持正常，而消沉的情绪则使人的生理活动发生紊乱。现代医学研究证实：焦虑的情绪能刺激体内分泌肾上腺素皮质酮，如长期处于紧张状态，这种激素就会过多地进入血液并损伤胸腺，使人体抵抗力下降，同时癌细胞亦会乘虚而长。因此人要豁达开朗，保持安静稳定的情绪，才能延年益寿。

        饮食有节少食多餐

        随着时代与科学技术的发展，人类进入了“饱享口福”的时代，目前除各种美味佳肴外，各种保健营养品亦令世人眼花缭乱。若挡不住这些美味佳肴的诱惑，恣嗜肥甘，其危害不仅仅“足生大丁”，日久其血脂增高，动脉硬化、微循环障碍，心脑功能日渐衰竭，寿命自然缩短。美国得克萨斯大学爱德华梅扎诺教授，用限量进食的实验方法，对动物体内化学成分进行检查时，发现它的血糖含量较低，认为血液中的糖本来就有碍于体内众多酶和蛋白质的重要功能。人们通过细胞培养证实：在细胞培养时，若给它过分的营养培养基，细胞就会早熟、容易导致衰老。早在1700年前，中医学就认为限食有益于健康长寿。西晋·张华在《博物志》中说：“所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损。”唐代·马聪在《意林》中指出：“欲得长生，腹中清；欲得不死，腹无屎。”现在大家已经不把肥胖当作享福和健康长寿的标志了。而云：“有钱难买老来瘦”，预防及治疗肥胖、防止冠心病应从婴儿做起，要做到节制饮食，少食多餐，饮食宜多样化，烹调有术，荤素兼有，以素食及含粗纤维多的食物为主，不吃过烫食物，少食熏烤食品，少吃盐，可适当多食蔬菜、水果、多饮牛奶、酸奶之品。在平衡膳食的同时，减少糖与脂肪(尤其是动物脂肪)的摄入量，只有这样“谨和五味”才能减少胃肠心脑负担，保障其他脏器的康健。

        动静适宜劳逸结合

        “流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，这是自然界的普遍规律。古往今来高寿者多系不离劳作的农民、花匠、书画家、气功师。《内经》中告诫人们：“久卧伤气，久坐伤肉。”人们若长期缺乏运动(如伏案、卧床过久)，肌肉、关节就会发生废用性萎缩。长此以往五脏功能亦日趋衰弱，就导致未老先衰，如鸡胸、驼背、腰酸背痛、体力赢弱，防治之法即要坚持有恒的运动。如做体操、打(各类)拳、跑步、舞剑、练气功等。做到：“体宜常动，腰宜常伸，腹宜常收，肢宜常摇，发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，齿宜常叩，便宜禁口，浊宜常呵，肛宜常提。”运动能使气血调和经脉疏通，和调五脏，安定情志，促进代谢。然“一阴一阳谓之道，文武之道，一张一弛”。静默也为养身心之法，龟动虽少，寿却长达千年。许多和尚道士所修的坐禅功亦能却病延年。美国哈佛大学实验证明：静默时人可产生“意识的变形”从而可以降低人的血压。现代身心医学研究认为t精神上的放松，可以改变体内生理生化状态，使心跳与呼吸变慢，肌肉紧张和耗氧量下降，同时血脂也会下降，故“静”亦是调神健身、益寿延年之法。动静各有其特殊功能，人类生活在自然界须形神兼顾、动静结合、动者人静、静久运动或动中寓静、静中寓动，结合自身具体情况灵活掌握。总之每日都要坚持一定的体育运动(行走约200m左右)和精神怡养(休息睡眠约8h左右)，使动而中节，静而有度，才能有益于健康，增进长寿。

        有病早医彻底治愈

        生命的机体是一个多层次的反馈性调节自我控制体系，人类生活在自然界随时都可能罹受各种致病因子的侵袭，使这种反馈性自稳系统遭到破坏而生病。因此人们除平时注意预防疾病外(如以上所述的养生保健法)，尚应适时接种预防各种传染病疫苗及防止意外伤害，注意早期发现疾病(有遗传性疾病家族史者应定期检查)、早期治疗。尤其是对人类健康危害严重的癌症、糖尿病、高血压、冠心病及各类传染病要早发现、早治疗，以防其由小变大、由轻转重、病人膏肓，悔之莫及。只有早防治，防微杜渐，才能阻断病变蔓延滋长，侵害机体，达到延年益寿作用。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)