曹庭栋「老老恒言」养生导引法

    清朝的文学家、养生家、民间隐士曹庭栋(自号慈山居士)，据载为浙江余姚人，出身豪门，性情淡泊，志趣高雅，幼年身体赢弱，患过童子痨。成年后多注意身体调养、锻炼，年寿90余岁乃终。曾辑《宋百家诗存》等，被收入(《四库全书》，他对老年人养生有其独到见解，辑著《养生随笔》(又名《老老恒言》)时已75岁，此作问世后，数次再版，蜚声于世，并流传海外，是我国养生学中不可多得的佳作。

    曹庭栋认为，人到老年，气血衰损，虽未见病，应知将病。因此，做事不可尽兴，兴尽则病来。“大凡快意处，即是受病处”。

    对病者来说，大多相信医生，曹氏以为，最了解病情者是病者自己。“凡病必先自己体察，因其所现之症，原其致病之由，自顶至踵，寒热疼痛如何?自朝至暮，起居饮食如何?病情已得，施治亦易。”“以方药治已病，不若以起居饮食调摄于未病。”曹氏一生坚持食疗，反对动辄寻医问药，曾说：“微病自可勿药有喜。”他认为粥能益人，老年尤益，根据老年脾胃衰弱的特点编制了《粥谱))，粥谱分类法采取《神农本草经》分上、中、下三品共一百味，介绍详备。

    曹氏一生博览医籍，可贵之处他师古而不泥古，不尽信书本，不拘于传统，道教典籍《洞微经》曾说：“清早口含元气，不得嗽而吐之，当以津嗽口，细细咽之。”他另有见地说：“一夜呼吸，口有污浊，还是以清水漱口吐掉为好。”(《老老叵言》导引)他的认识符合现代科学的观点。此篇表明他对气功养生颇有研究，书中指出：“导引之法甚多，如八段锦、五禽戏、婆罗门十二法、天竺按摩诀等类，可宣畅气血、舒筋展骸、有益无损。修炼家(道家修道炼丹者)有纳气通三关结胎成丹之说，乃属左道，毋惑。”

    曹氏养生观是一个系统的养生观，他把人生哲学、道德修养运用到养生领域，所论涉及饮食、安寝、消闲、劳作、防病、处世等各个方面。他认为《内经》提出：“阴精所奉其人寿，阳精所降其人天。”降者，降伏之降。阴不足而受阳制，立见枯竭矣。养静所以养阴，正为动时挥运之用。曹慈山提倡的静是为了动时之用，即静是手段，动是目的，而动又反对妄动，主张动静结合，创卧、立、坐功导引法。(《老老恒言》卷二中，其功能可宣畅气血，舒展筋骸，健身补益。其法如下：

卧功

    1．仰卧地上，两腿伸直，双脚脚趾竖立，两臂左右平伸，手指伸直，掌心向下，此时身体向左右两侧牵动30～50次。

    2．仰卧地上，两腿伸直，此时，右屈膝，双手抱住右膝，向上屈起至胸，稍停，伸直。改换左腿屈膝，双手抱住左膝，向上屈起至胸。重复上述动作，两腿交替各进行30～50次。

    3．仰卧地上，两腿屈膝，两腿膝盖接触，两脚向下，左手握左脚踝，右手握右脚踝，共用力向外拉。共做30～50次。

    4．仰卧地上，左腿伸直，右腿屈膝，用两手兜住右脚掌，右脚用力向上蹬，膝盖顶住胸部，稍停，放下。改换左腿，如上同样动作进行一次。重复上述动作，两腿交替各进行30～50次。

    5．仰卧地上，两腿伸直，两臂在身体两侧，两手握拳，拇指在四指内，两肘着地，用力支撑使腰稍微抬起，轻轻向左右摇动30～50次。   

立功

    1．身体直立，两腿并拢，两臂置身后，两小臂重叠，两手分别抓住两肘，然后抬左腿，向上踢30～50次，再改抬右腿，向上踢30～50次。尽量向上踢，抬腿尽量高。

    2．身体直立，两腿并拢，挺胸抬头，两臂向前伸直，掌心向上，使手臂上举至头部，稍停，放下。如此重复进行30～50次。

    3．身体直立，两腿并拢，两臂在胸前做划圆状，相对顺逆摇动。重复进行30～50次。

    4．身体直立，两腿并拢，两臂在胸前垂下贴近腹部，双手握拳，大拇指在四指内。如手提百斤重物，左右两肩同时耸动，并使周身一起用力。如此重复这一动作，耸动30～50次。

    5．身体直立，两腿并拢，两臂在身体两侧垂下，这时，左臂上举，左手开掌向上，如托起百斤重物，如此，左右两手臂交替进行。重复各进行30～50次。

坐功

    坐功姿势应取“趺坐”，即双腿弓膝交叉盘叠，双脚交叠的坐法。

    1．趺坐，两手合掌擦热，作干浴洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各部位皆洗周到，使面微热为度，约3～5分钟即可。

    2．趺坐，两臂向上伸展，做伸腰状。然后，两手放在左右膝盖上，两目随头左右环顾，如摇头状。重复进行30～50次。

    3．趺坐，两臂向上伸展，做伸腰状。然后，两臂用力，左臂在前，右臂在后，如挽硬弓姿势。两臂交替进行，各重复做30～50次。

    4．趺坐。两臂向上伸展，做伸腰状。然后，两手掌心朝上，挺肘用

力，两臂同时用力向上，如托起百斤重物，稍停，放下。如此反复进行30～50次。

    5．趺坐，两臂向上伸展，做伸腰状。两手握拳，大拇指在四指内，两臂向前用力伸出，做捶物状，稍停，放回。如此反复进行30～50次。

    6．趺坐，两臂向身后挺伸，两手握拳，大拇指在四指内，将两手移在臀部抬起，使腰做左右摇摆活动，进行30～50次。

    7．趺坐，两臂向上伸展，做伸腰状。两手放置于左右膝盖上，将腰向前、后、左、右用力摇动，往复循环。进行30～50次。

    8．趺坐，两臂向上伸展，做伸腰状。两手开掌，十指交叉，两肘拱起，掌心按胸，然后反掌推出，再正掌返回按胸，如此往复循环。进行30～50次。

    9．趺坐，两手握拳，大拇指在四指内。然后使手臂反向伸到背后，两手用力捶背及腰，再使手臂移到身体前面，左右交叉，令两手用力捶臂及腿，大约5分钟，至腰、背、臂、腿觉得微热、舒畅、松弛时止。

    10．趺坐，两手分别用掌心按左右膝盖，两肩同时做前后扭动，如转辘轳状，尽量使肩关节活动，直至咯咯作响，有微热感，5分钟即可。

    全部动作做完，闭目，行深呼吸，然后站起，轻松散步，即可结束。初练可每晚一次，日久可隔日一次，常做可畅通气血，疏利关节，强身健体和祛病延年。

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