闻鸡起舞
闻鸡起舞，源出《晋阳秋》：“(祖）逖与司空刘琨俱以雄豪著名，年二十四，与琨同辟司州主簿，情好绸缪，共被而寝，中夜闻鸡鸣俱起，日：‘此非恶声也。’每语世事，则中宵起坐，相谓日：‘若四海鼎沸，豪杰共起，吾与足下相避中原耳。”’《晋书》中也有类似记载，歌颂的都是祖逖和刘琨壮志满怀、勤于练武的故事。李白“刘琨与祖逖，起舞鸡鸣晨”、元稹“运甓调辛苦，闻鸡屡寝兴”、元好问“君不见并州少年作轩昂，鸡鸣起舞望八荒”、赵翼“壮心有剑鸡催舞，浪迹无枝鹊乱飞”、梁简文帝“埘鸡识将曙，长鸣高树巅”等诗句中，还分别用“起舞鸡”、“闻鸡兴”、“鸡鸣起舞”、“鸡催舞”等变化了的说法，表现这一典故的内涵。
古人选择晨练，除了刻苦精神外，还体现了锻炼时段上的科学观。古时没有精确的计时工具，用鸡鸣之类的生物生活节律作为计时的根据，也就是人们常说的“生物钟”。《诗经》中“鸡既鸣矣，朝则盈兮”(《国风·鸡鸣》)、“鸡栖于树，日之夕矣，羊牛下来”(《国风·君子于役》)等内容，反映的就是这一思想。鸡是老百姓家中普遍喂养的一种小动物，每天听它的鸣叫，方便、准确，因而被广泛应用。俗话说“鸡叫三遍天就亮”，这一时间段大体相当于现在的4～6时之间。晨练何时开始好?这很难作统一的规定。一般来说，正在上班的人，以5时半～6时半为合适，锻炼1个小时左右，不影响上班；在家休息的老年人，以6～7时为合适。由于四季天亮的时间上有不同，
南北方地区也存在差异，实际操作时可根掳具体情况做出相应的调整。
祖国医学非常重视时辰与养生的关系，以通过恰当的时间安排，使机体适应昼夜阴阳变化的规律。关于一年四季的展练时间，《黄帝内经》中有科学的安排：春天，“天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭”：夏天，“天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日”：秋天，“天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”；冬天，“水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。它规定的起床和睡眠时间虽然有些差异，但坚持晨练的基本原则是始缵如一的。唐代医家孙思邈也有这方面的体会，总结出“晏卧而早起”的经验。明代的石室道人对这种择时而练的方法更有研究，把它称为“二六功课”。
现代科学通过多方面的综合研究，进一步证实了古人选择早晨锻炼身体的科学性，从外环境上说，早晨室外空气新鲜，空气中的负氧离子含量相对较高，它通过呼吸进入人的体内，使人的支气管平滑肌松弛，红细胞沉降率变慢，凝血时间延长，血糖和容易引起疲劳的乳酸下降，同时对心、肺、肝、肾、脑等组织的氧化过程具有催化作用，以调整人的血压、血糖，稳定人的情绪，改善人的睡眠等。世界卫生组织规定，清新空气中负氧离子的标准浓度为1000～1 500个／立方厘米．而室内是无法达到这一标准的。从人体的内环境说，早上起床后是机体新陈代谢最活跃的时候，展练有利于呼吸运动的加强，体内毒素和废物的排出，心脑和胃肠功能的锻炼。长期坚持，就等于给机体进行着健康充电，增加着生命力的储蓄。世界卫生组织在一份报告中称，全球每年有200万人因缺乏运动致死。心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、肠癌、乳腺癌、高血压病、骨质疏松等疾病的发生，均与运动不足有
关，而这些疾病占人类全部疾病的70％以上。特别是生活于大城市的上班族，有60％～85％的人缺少晨练和其他形式的锻炼，身体素质处于下降状态，各种疾病的发病率势必就要增高。
为了帮助人们进行科学的晨练，气象部门根据天空阴晴、风力强弱、温度高低、湿度大小、空气污染程度轻重等综合指标，为人们制定了专门的参考指数，以帮助晨练者确定适宜的锻炼时间。我国把晨练指数分为5级：1级，各项指标良好，非常适宜展练；2级，有1项指标不太好，适宜晨练；3级，有2项指标不太好，较适宜晨练；4级，有3项指标不太好，不太适宜晨练；5级，各项指标都不好，不适宜晨练。特别是年龄较大、身体状况较差的老人，一定要根据自己的实际情况去制定晨练计划。如天气过于寒冷或是雾露霜雪天气，最好是早晨不外出锻炼或延迟外出的时间。这种常的天气，除使人有一种不舒服的感觉，容易引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统感染外，还可能诱发肺源性心脏病、高血压病、脑溢血等严重疾病的发生。
晨练的形式很多，可根据个人的身体、年龄、爱好和居住环境选择。年纪轻、体力壮的人，可选择运动量大一些的项目，如爬山、打球、跑步等；年纪大、体力差的人，可选择运动 、一些的项目，如打太极拳、走步、骑车等。
有介绍说，快步走和倒步走，是适宜于大众晨练的最好方式。前者既不激烈又不温和，对腿部肌肉、心脏、肺部的锻炼效果最明显，对易发生的老年性痴呆还有一定的预防作用。走的要求是，比平常走路的速度要快些，时间要长些，每分钟120步左右，每天应走不少于
晨练中出现的一些异常表现多是疾病的信号，应引起注意。如心率加快，属于运动中的正常情况，但心率过快，并伴有咽喉不适、呼吸困难、胃肠绞痛、汗出发热、皮肤潮湿时，应考虑是过敏性休克的征兆。运动时心率不增加，也不是正常现象，往往预示有患心脏病(心绞痛、心肌梗死、猝死等)的危险。其他如晨练时出现的规律性头痛、腹痛、肝区痛、胃痛等，则应考虑是否患有与相关脏器有关的疾病。英国学者发现，展练时经常发生头痛，还可能与某些心脏病有关系。
概言之，闻鸡起舞，参加展练不可三天打鱼两天晒网，要年年、月月、日日坚持，舞出朝霞灿烂，练就健康体魄。
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