规律生活长寿关键

　　1927年出生的辽宁中医药大学教授龙荣辑，总结出他以下的养生经验：

　　一、起居。我每日晨起洗漱后，到距家1．5公里远的公园，先呼吸新鲜空气片刻，然后打太极拳。上午上班，中午在食堂就餐后，饭后午睡1．5小时。晚饭后，听新闻、看报纸、笔耕著书。入睡前做做气功。我每日坚持居室、办公室、实验室、图书馆三室一馆的生活规律，从不到热闹场所与人多嘈杂的地方，把全部精力倾注在中西医结合与方剂学研究上。生活的规律化使我心静神宁，安然快乐。

　　二、睡眠。合理安排睡眠是养生长寿之关键。我根据古人论述，结合个人具体情况，睡眠时间随季节不同而各异。春季22点就寝，6点起床；夏季22点就寝，5点起床；秋季21点就寝，5点起床；冬季20点就寝，6点起床。如此安排睡眠时间，与季节的阴阳变化同步，入睡快，不失眠，不做梦，第二天精力充沛。

　　三、衣着。老年人不耐风暑霜寒，抗病能力降低。衣着打扮要适应季节变化，要符合身份和时尚。原则为“春温夏凉秋爽冬暖”。春季内着毛衣裤，外穿面料厚重、线条明快、庄重挺拔的西服；夏季穿质地柔软、轻薄通风、色调明亮、散热宽坦的衣服；秋季内着秋衣裤、外穿色泽淡雅、线条柔和、款式典雅的西服；冬季内．着毛衣裤、外穿羽绒大衣，既轻快、大方，又保暖、儒雅，显示出学者之风度。

　　 四、饮食。

　　我喜欢吃粗粮，蔬菜，如高粱米、玉米面发糕、玉米面粥、豆腐白菜粉条汤、胡萝卜炒鸡蛋及各种蔬菜凉拌素炒等。随年龄增长，我越来越喜欢吃热、软、烂、淡食物，一日三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少。从来不吃零食。除社交应酬外，平日很少在外吃饭。

　　我很喜欢喝茶，如四川沱茶、杭州龙井茶等。多在饭后饮用，写作时必须饮用，喜喝热茶不喝凉菜，以喝出透汗为止。

　　五、心理养生。

　　①老伴谈心法：“老伴老伴，老来伙伴”。我和老伴共度了50个寒暑春秋，共同经历了种种风风雨雨，凡遇不顺心事，就与老伴谈谈心里话，常能解除心中之烦。

　　②精神寄托法：老年人精神寄托对养生非常重要。吾之一生，把心血都倾注在中西医结合事业中，继承发展中西医结合，开创防治某些疑难病的研究，占去了我全部精力。事业的追求，使我情绪乐观，思想练达，无暇顾念其他烦琐小事。把心扑在事业上，就会忘掉许多烦恼。

　　③知足忍耐法：“知足常乐，能忍自安”。这是处理个人生活的准则。不与人争，不贪求私利。有事业上的成就，有舒适的生活，我知足矣。

　　④读书写作法：人脑是用进废退的器官。多动脑子读书、写作，可以推迟脑细胞萎缩，改善脑血流状况，促进长寿。由于我勤用脑，所以至今记忆力还很强。能不断运用观察、分析、综合、判断等思维方法，凝铸于教学、临床、科研工作中。

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