延缓衰老健身有法
核心提示： 1．生话规律、起居有常。正常的生活作息是早睡早起，确保每晚有5～6小时的有效睡眠，即熟睡。中午则须卧床休息1小时左右，或醒或寐，任其自然，心定于一。同时，要将每天的生活安排得丰富多彩，如晨跑、晚餐1小时后与妻子或子女
1．生话规律、起居有常。正常的生活作息是早睡早起，确保每晚有5～6小时的有效睡眠，即熟睡。中午则须卧床休息1小时左右，或醒或寐，任其自然，心定于一。同时，要将每天的生活安排得丰富多彩，如晨跑、晚餐1小时后与妻子或子女外出散步、练书法、绘画、赏花、钓鱼、养鸟、社交等活动，充实自己的精神生活，做到动静有度，持之以恒。
2．家居绿室、多视绿色。绿色能给人以愉悦感，并可减慢人的心率。生物个体在生存期内总心跳次数约为8亿次．一旦跳完，生命即告终结。经常与绿色打交道，使心率变慢，就等于延长生物个体的生存时间。世界上长寿地区绿视率都高于15％。因此，将卧室内墙壁粉刷成淡雅的叶绿色，能助您酣睡；晨跑漫步在枝盛叶茂的林间，不但神清气爽，还能提高绿视率。
3.脑运动。一般认为，勤奋学习思考，保持脑功能旺盛的人，其寿命要比一般人长。据统计，我国秦汉以来各类学问家3088位的平均寿命在65岁，与我国1980年男性公民平均寿命相当；16世纪后欧美400位杰出科学家平均活到79岁。经常梳头也是大脑最好的运动方式，它可以舒经活络，改善头部血液循环，提高中枢神经兴奋性，强化脑功能，延缓衰老。
4.坚持运动。选择时机，坚持适量运动是中老年人的长寿之道。如晨跑、散步、练太极拳、气功等，晚餐后休息1小时再行散步或跳老年健身舞，并适当做点力所能及的家务劳动。
5．室外话动晒太阳。有利于增进钙质吸收、合成和充分利用体内钙质，改变骨质疏松状况，延缓骨衰老，不易发生骨折。国人在35岁以后，骨钙含量随年龄的增长而逐渐减少，因此罹患骨质疏松症的病例不下6千万～8千万。仅上海，老年人的56．8％就罹患此病。妇女绝经后，此病发病率迅速上升，增至男性患者的2～3倍。为此，中老年人和儿童平时要多做室外活动、多晒太阳。同时应在医师的指导下，口服钙剂或多食含钙食物(如虾皮、骨头汤、贝壳类等)，及时补充钙质。
6．仲懒腰、深呼吸运动。每晨睡醒后，先行左、右、仰卧位伸3次懒腰活动。使全身关节充分舒展，随即起床到室外僻静宽敞、空气新鲜处，抬臂踮足连续进行10次深呼吸运动，吐故纳新，增强肺功能。
7.适当爬楼梯。据测定，一个人爬楼梯每爬高1米所消耗的热量相当于散步28米。爬楼梯时全身肌肉及各关节不停地活动，尤其是四肢及脊椎关节和大的肌肉群活动度更大，可增强心肺功能。如长期适当坚持锻炼，可消耗热量、减轻体重，有效地预防心血管、呼吸及运动系统疾病的发生，但这项运动不适于有心、肾、脑和高血压疾病的老人。
8.正常性生话是健康与长寿酌基础。调查资料显示，如能保持性行为超过60岁，便可能增寿8～10年。正常性生活对某些疾病还有治疗作用。在性生活之后，有70％以上病人声称关节疼痛症状可缓解或减轻4～6小时。
9.细嚼慢咽。老年人大都牙齿缺少，咀嚼功能差，往往是大片小块地吞咽，加重消化困难，而细嚼慢咽自然是有益健康长寿的最得力措施。细嚼慢咽可促进唾液分泌，使食物与唾液充分混合。唾液中的淀粉酶可使食物中的淀粉水解成麦芽糖，便于消化吸收。唾液有杀灭细菌、增强机体抗病能力的作用。另外，细嚼慢咽还能促进牙齿及面部肌肉运动，防止牙齿早脱，改善牙周及面部肌肉的血液循环，减少面部皱纹。
10．话动手掐。如拿健身球或核桃对，在手中不停地转动，通过刺激手指末稍神经和经络穴位，改善大脑功能。左手活动能促进大脑右半球健康，右手活动可促进大脑左半球健康。弹琴、写字、打算盘等活动，也同样有活动手指健脑之功效。
11．开展社交，克服孤独。聊天、闲谈、唠叨是老年人克服孤独寂寞的一种必要的生活方式，有益于老年人延年益寿，不该认为是一种缺点。研究表明，孤独寂寞是健康长寿的大敌，长期孤独寂寞可造成持久的社会压力，引起人体神经内分泌功能紊乱和免疫机能下降，导致心血管病、癌症和其他疾病死亡率增高。孤独尚可引起抑郁和自暴自弃，易造成自杀和各种突发性事件。国外对4000名健康男女，按生活方式分为“社会活跃”和“与社群疏离”两组，进行了12年的追踪观察亦发现：与“社群疏离”组中染有严重疾病或在该段时期死亡的人数，是“社会活跃”组的1．5～3倍。而且疏离程度越高，患病机会越多，死亡率也越高。
12．沉思冥想。可以把良性信息由大脑传递到整个机体，对免疫系统起着促进作用。如果中老年人每天经常有意识地做这种精神放松活动，可收到改善身心健康、防病健身的功效。
2．家居绿室、多视绿色。绿色能给人以愉悦感，并可减慢人的心率。生物个体在生存期内总心跳次数约为8亿次．一旦跳完，生命即告终结。经常与绿色打交道，使心率变慢，就等于延长生物个体的生存时间。世界上长寿地区绿视率都高于15％。因此，将卧室内墙壁粉刷成淡雅的叶绿色，能助您酣睡；晨跑漫步在枝盛叶茂的林间，不但神清气爽，还能提高绿视率。
3.脑运动。一般认为，勤奋学习思考，保持脑功能旺盛的人，其寿命要比一般人长。据统计，我国秦汉以来各类学问家3088位的平均寿命在65岁，与我国1980年男性公民平均寿命相当；16世纪后欧美400位杰出科学家平均活到79岁。经常梳头也是大脑最好的运动方式，它可以舒经活络，改善头部血液循环，提高中枢神经兴奋性，强化脑功能，延缓衰老。
4.坚持运动。选择时机，坚持适量运动是中老年人的长寿之道。如晨跑、散步、练太极拳、气功等，晚餐后休息1小时再行散步或跳老年健身舞，并适当做点力所能及的家务劳动。
5．室外话动晒太阳。有利于增进钙质吸收、合成和充分利用体内钙质，改变骨质疏松状况，延缓骨衰老，不易发生骨折。国人在35岁以后，骨钙含量随年龄的增长而逐渐减少，因此罹患骨质疏松症的病例不下6千万～8千万。仅上海，老年人的56．8％就罹患此病。妇女绝经后，此病发病率迅速上升，增至男性患者的2～3倍。为此，中老年人和儿童平时要多做室外活动、多晒太阳。同时应在医师的指导下，口服钙剂或多食含钙食物(如虾皮、骨头汤、贝壳类等)，及时补充钙质。
6．仲懒腰、深呼吸运动。每晨睡醒后，先行左、右、仰卧位伸3次懒腰活动。使全身关节充分舒展，随即起床到室外僻静宽敞、空气新鲜处，抬臂踮足连续进行10次深呼吸运动，吐故纳新，增强肺功能。
7.适当爬楼梯。据测定，一个人爬楼梯每爬高1米所消耗的热量相当于散步28米。爬楼梯时全身肌肉及各关节不停地活动，尤其是四肢及脊椎关节和大的肌肉群活动度更大，可增强心肺功能。如长期适当坚持锻炼，可消耗热量、减轻体重，有效地预防心血管、呼吸及运动系统疾病的发生，但这项运动不适于有心、肾、脑和高血压疾病的老人。
8.正常性生话是健康与长寿酌基础。调查资料显示，如能保持性行为超过60岁，便可能增寿8～10年。正常性生活对某些疾病还有治疗作用。在性生活之后，有70％以上病人声称关节疼痛症状可缓解或减轻4～6小时。
9.细嚼慢咽。老年人大都牙齿缺少，咀嚼功能差，往往是大片小块地吞咽，加重消化困难，而细嚼慢咽自然是有益健康长寿的最得力措施。细嚼慢咽可促进唾液分泌，使食物与唾液充分混合。唾液中的淀粉酶可使食物中的淀粉水解成麦芽糖，便于消化吸收。唾液有杀灭细菌、增强机体抗病能力的作用。另外，细嚼慢咽还能促进牙齿及面部肌肉运动，防止牙齿早脱，改善牙周及面部肌肉的血液循环，减少面部皱纹。
10．话动手掐。如拿健身球或核桃对，在手中不停地转动，通过刺激手指末稍神经和经络穴位，改善大脑功能。左手活动能促进大脑右半球健康，右手活动可促进大脑左半球健康。弹琴、写字、打算盘等活动，也同样有活动手指健脑之功效。
11．开展社交，克服孤独。聊天、闲谈、唠叨是老年人克服孤独寂寞的一种必要的生活方式，有益于老年人延年益寿，不该认为是一种缺点。研究表明，孤独寂寞是健康长寿的大敌，长期孤独寂寞可造成持久的社会压力，引起人体神经内分泌功能紊乱和免疫机能下降，导致心血管病、癌症和其他疾病死亡率增高。孤独尚可引起抑郁和自暴自弃，易造成自杀和各种突发性事件。国外对4000名健康男女，按生活方式分为“社会活跃”和“与社群疏离”两组，进行了12年的追踪观察亦发现：与“社群疏离”组中染有严重疾病或在该段时期死亡的人数，是“社会活跃”组的1．5～3倍。而且疏离程度越高，患病机会越多，死亡率也越高。
12．沉思冥想。可以把良性信息由大脑传递到整个机体，对免疫系统起着促进作用。如果中老年人每天经常有意识地做这种精神放松活动，可收到改善身心健康、防病健身的功效。
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