常动健康长寿

    古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老。天天千步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿．必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

  步行是法宝

  步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松。减少焦虑、压抑情绪．提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢．增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。

  天天按摩脚

  《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

    按摩方法晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心．来回搓100次，然后再换右脚搓之。   

  常做下肢操

  下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽．两手叉腰．两眼平视正前方。动作是：

    旋脚运动右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针1旋转16圈：然后再换脚做同样动作。

    转膝运动上体前屈．

两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次．再分别由里向外转16次。

    踢蹬运动两脚交替向前踢脚各16次。踢时脚趾下抠：两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。

    踢腿运动  两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

    下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。

    压腿运动右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖．右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。   

    跳跃运动  原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动．上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

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