夕阳红似火健身有其道

    对于中老年人来说，如何通过饮食、运动、调心等措施，来达到延缓衰老、健身益寿的目的，是他们追求美好的夕阳生活要面对的首要问题。

    “有吃见于面，有穿见于身”是中国一句俗语，会吃、善于穿，将有助于抗衰老、求健美。

    据中外专家研究，老年人要吃出青春容颜，应注意六点：1、多吃富含软骨素的食物，如猪骨汤、鸡骨汤、牛骨汤、鲨软骨等。软骨素是皮肤真皮细胞弹性纤维最重要的构成物质，多食能使皮肤保持弹性，从而减少面部皱纹。2、多吃富含核酸的食物，如鱼、虾、猪肝、牡蛎、蜂蜜、香菇、银耳等。核酸及其衍生物具有抗衰、除皱、养颜之功。3、多吃富含氢氧酸性物质，如酸奶等，有助于促进皮肤新陈代谢，增添红润光泽。4、多吃富含维生素A、B 2、B 6、C及铁、铜的食物，如蔬菜、水果、蛋黄、鱼肝油等，以增添皮肤的柔韧性和光泽。5、多吃富含大分子胶原蛋白质的食物，如猪皮、猪蹄、甲鱼、鱼膘等，这类食物能保持皮肤组织细胞内外水分的平衡，防止皮肤粗糙、干松、皱纹。6、多吃富含维生素E的食物，如芝麻、葵花

子、核桃、植物油等。可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤细胞的活力，避免皮肤过早老化。

    另外，中老年人还要讲究一点衣着、仪表之美，可增添愉悦感、自信感、满足感，凭添几分青春活力．收到抗老延年之效。

    中老年人经常做一些力所能及的体力劳动和体育运动，如扫地、浇花、沐浴、登楼，或到户外绿化区如公园、广场、草坪等处做操、打拳、舞剑、玩健身球、跳舞、爬山、慢跑、游泳等，既可回归自然，呼吸新鲜空气，享受到生命在绿色环境中运动的乐趣，又可疏利关节，发达肌肉，畅通血脉，推迟躯体的衰老。老年人选择健美运动，应以程度适中的休闲运动为宜，并持之以恒，才能奏效。

    “动则不衰，用则不退”还应包括经常性的、适度的大脑思维活动。中老年人闲暇之时，读读书、看看报，或练书法、绘画、下棋、写作等，都能有效延缓大脑的衰老，从而达到健身益寿的目的。

    科学研究证明，培养、保持年轻的心态，是抗衰老、促健康、增美容和延寿命的关键，而乐观的情绪、开朗的性格、豁达的态度、宽阔的胸怀，则是保持心态年轻化的重要条件。世纪伟人、我国社会主义改革开放的总设计师邓小平先生，就是保持年轻

心态、养生有道的楷模。他戎马一生，饱经风霜。文革期间，一而再、再而三地受到“四人帮”的残酷迫害和无情打击，但是他凭着无产阶级的博大胸怀、必胜的信念和乐观的情趣，终于赢得了胜利。

    与青少年交友，多参加一些社会活动，培养几种娱乐爱好，如钓鱼、养花、饲鸟、抚琴、打牌、集邮、摄影、书画、跳舞、编织、打门球、上老年大学学习等，都是有利于保持心理年轻化、健身抗老和延年益寿之举。

    1、戒烟。香烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油、放射性同位素等有毒物质，不但使人易患肺癌、支气管炎、冠心病、慢性胃炎、神经衰弱等疾病，而且易导致容颜苍老。

    2、通便。常患便秘的人，由于粪便在肠内滞留，经肠内细菌的分解发酵产生氨、吲哚、硫化氢、组胺等有害毒素，这些物质进入血液循环后，不但使人神疲、食少，且令皮肤粗糙，促人早衰。

    3、睡足。睡眠不足，不但翌日精神不振、倦怠乏力、抗病力下降，而且常易出现面色无华、双眼血丝、眼圈发黑等老态。因此，老年人要保证充足的睡眠，才能保健康、抗衰老。

    4、体检。中老年人每年定期到医院作一次全身检查是非常必要的，通过体检及时发现疾病，并及时治疗。

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