老年膝疼的冬季保健

　　一、睡眠要保持温暖。上床前最好用热水烫脚30分钟，然后简单、缓慢地进行两膝关节屈伸运动20分钟，膝关节部有明显舒适之感，关节僵硬也会减轻。

　　二、起床前练习跪坐。早晨起床前穿好衣服，可在床上做跪坐运动。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。

　　三、增加肌肉力量。老年性膝痛，大多数的病变是关节软骨的退化，并由此演化成膝关节的骨质增生和肥大。所以宜多做些肌肉活动。可仰卧床上，患肢直腿抬高15度左右，此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续几十秒至几分钟，逐步争取达到10至15分钟。每日坚持练习2-3次。

　　四、高位半蹲锻炼。两膝弯曲约10-30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。一般可达每次10-15分钟。每天早晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动散步、按摩等。

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