春意盎然话午睡

    春眠不觉晓，处处闻啼鸟。

    夜来风雨声，花落知多少。

        —一唐·王维《春晓》

    民间《数九民谣》说：“……五九六九，隔岸观柳；七九河开，八九雁来；九九加一九，牛羊满地走。“春回大地，天地俱生，万物以荣，而人却眠得“不觉晓“，这是为什么?

    众所周知．传统养生保健理念的总纲是“天人合一“，即要求人们调适自己以适应天体活动的规律。天体活动的基本规律，是寒暑易节，一年四季，春生夏长秋收冬藏。人在冬季，必须敛藏身心能源于抗冬御寒，身心处于紧张状态。冬天过去了，春天来了，气温趋暖，人的抗寒御冬的紧张身心得以松弛，犹若紧张操作之后一般，立感疲惫困乏，慵然欲睡。这就是昕谓的春困或春乏。

    对待春困或春乏，《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。“就是说不主张增加睡眠时间，要求早起莫恋床，到庭院中散散步，舒缓形体，使得情志活泼，充满生机。即主张与天地相适应，以激发自身的生机的模式，克服季节转换过程中的一时件不适应现象。

    人们通过实践，终于找出了一个既解决“困“，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快心境的办法，这就是午睡。

    午睡的最好方式，是卧床小睡，周身放松，以更衣侧卧为佳，时间半小时就够了，最多亦不要超过一小时。倘若，一时睡不着，也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午息的效果?

    随着科学的发展，午睡的方式亦相应嬗变．近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏恼胀，四肢乏力，周身酸懒，给下午的丁作和学习带来不利影响。元代李鹇飞的《三元延寿参赞书》指出：“饱食即卧，久战气病，腰痛，百疴不消成积聚。“饭前午睡则恰好与之相反，有研究认为：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更可有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。

    饭前午睡的方法，是下班或放学之后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。

    有人伏案乍睡。这习惯不好。因为，伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫．引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐着睡时间久了，还会导致恼部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血“，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

    因此，有伏案午睡习惯一定得改正。

摘自《上海中医药报》文／和章(教授)

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