延缓衰老的秘诀

    人总是要衰老的，但延缓衰老已并非梦。

    适度饥饿,淡食杂食：最新的科学研究表明，适度饥饿，利于增寿。人体每天只要摄取1500卡路里，就足以维持细胞正常的生理活动。在未来10年内，如果人类能征服心脑血管疾病，平均寿命还能延长10年。而如今不良生活方式导致的营养比例失调、营养物质过剩则是造成诸多心脑血管病的诱因，所以在饮食结构上应荤素搭配、粗细混吃，提倡杂食淡食，反对偏食挑食，这样对延年益寿大有好处。

    睡眠充足，环境凉爽：中老年人要有规律地生活，合理安排作息时间，做到按时就寝，按时起床，保证每日7-8小时的睡眠时间，生活环境凉爽，对延缓衰老有着明显的效果，人体所处环境温度越高，衰老越快，所以热带的人寿命较短，寒带的人寿命较长。在长寿学的研究中，有一种“生命能”消耗学说，即每个人都有其特定的生命能，此能一旦释放完结，生命即告结束。所以为了长寿，应在低温环境下生活，使生命能缓慢释放。所以有医学家建议：睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境亦以低温为宜。

    坚持运动，动静结合：生命在于运动，健身要讲科学。运动只有坚持，才能起到抗衰作用。目前，大多数人到40岁以后就减少30％-50％的运动量，这往往是人体各部位器官走下坡路的开始，如果每天坚持30分钟的运动锻炼，这样的情形会有明显改善。在选择锻炼方式上，散步、跑步、游泳、太极拳、球类等等均可，但应因人而异。比如晨跑，在正常情况下对身体有益，但对原有隐性冠心病或动脉硬化患者，就有可能出现寇状动脉供血不足或心律失常，甚至心肌梗塞；相反，以静养生者，若不和适当的运动相结合，一味地练静功，也会导致肌肉废用性萎缩和骨质疏松。只有选择适宜的方式，坚持适度运动，做到动静结合，才能达到养生保健的目的。

    笑口常开，心境平和：人生在世，既有如意，也有失意，岂能尽如人意。这就需要拿得起，放得下，永远保持乐观开朗的态度和平和的心境。

    笑是七情中最积极最美好的情绪，被誉为“精神营养滋补剂”。经常微笑处世是成熟友好的表现，适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体、延年益寿的作用。

    德可延年，仁可长寿：古代东方人养生注重把养德放在第一位，现代医学及心理学家的

研究揭示了“腐败者早死“的缘由。因此，道德修养不但对人体健康有益，而且对促进社会文明也有重要意义。

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