强身祛病，我有四大法宝

当我领到化验单时甭提多高兴。你看，血糖5．0(正常4．2-6．1)、胆固醇5．3(正常3．9-6)，甘油三酯1．6(正常0．9-1．7)；血压135／85，身体健康，吃么么香。浑身胳膊、腿哪儿都不疼了。蹲，不抱腿脸贴膝盖，臀贴后脚跟；单腿贴墙，头贴腿；左、右单腿下劈(太极功夫扇动作)，身轻似燕象朵花；耳不聋眼不花，一天到晚笑哈哈；三年前，我的血压、血脂、血糖都高过，时常胸闷气短，现在，曾经病体歪歪的我，到了66周岁的时候，反而像年轻人一样健康了!许多人都问我战胜疾病的秘诀是什么，我总是自豪地回答：食疗加保健，心态平衡加锻炼。

    第一大法宝：食疗

    中医提倡饮食营养要全面、均衡，要“五谷”、“五果”、“五菜”、“五畜”并重，不能偏食。只有合理搭配，才能相得益彰，才能很好的营养我们自身。所以，我特别注意主食粗细粮搭配，果、菜、畜均衡食用。我的一天的食疗方案如下：

    早餐一个鸡蛋，一碗豆腐脑或豆浆。上午一个水果。

    午餐两个绿菜，一荤一素，一个馒头或窝头、饼子(粗粮)，一碗汤(西红柿蛋汤或豆腐汤、银耳汤等)，放点虾皮(降脂)，嚼点生花生米、核桃、生芝麻(降脂)。

    下午一个两红柿一个水果。晚上一碗小米瓜粥或玉米面山药粥、燕麦粥等。

    睡前一袋奶(半斤)。一天保证六杯水，常喝绿茶。

    每周吃玉米面窝头l一2次，大米饭两次，面条、饺子各一次。隔三差五加点黑木耳(降脂)。每周一次鱼虾，一次牛羊肉、鸡鸭肉等。

    2004年7月5口复查化验，我的血糖8．6、血脂2．5(已降0．8)。根据这次化验结果，我把食疗重点放在降糖上，因此，每周蒸两次豆角或芹菜(主要的做法就是把菜切碎、拌点玉米面、盐、五香粉等，然后上锅蒸熟，用蒜一拌，甭提多好吃)，再吃一些窝瓜等。一个月没吃香蕉和糖，其他照旧，到了 8月初，化验单显示，身体的各项指标均进入了正常序列(即是本文开头的化验结果)。

    第二大法宝：自我保健

    “健康靠自已来创造”，因此，我还拿出了一些时间进行自我保健。

    从2001年开始，我每天早晨都坚持4点半开始自我按摩，主要的按摩序列是：干梳头、上下拽耳朵、揪脖后大筋、捏两内眼角、刮鼻翼、按迎香穴、搓上额等，每个都做上30-

40次。

    5点起床后，则按摩合谷、内外关、足三里等，每个穴位均按揉20-30下，然后叩齿36次，搅海9次，舌点上腭、下腭、门齿三次，咽津三次，随之用意念把津液送达肾的深处。

    平时我走路时，嘴里时不时的哼着小曲或歌词，或者两手拍掌，转指动腕，前后摆动手臂拍打肚脐命门。平时坐着时，则搓脚心、手心(主要目的是降压)、合谷、内外关等。

    站着则多做转腰涮胯动作，或左右腿交换着用单腿站立。睡前先先烫脚，然后双脚后跟对搓脚心50-100下(其作用主要是降压)。

    躺下时，双手揉胸、揉腹各50次；睡时则双脚心相对，两胯平放在床上，这个睡觉的姿势，需要经过一段时间的训练才能达到，其名称叫混元卧式睡觉法。睡前，我先给自己加一个自我心理暗示“全身放松，心想事成；全身通畅，一觉天明。”反复自我暗示几次，我往往就能不知不觉地进入梦乡。

    “我要健康，我要长寿，一定成功!”这样的念头已在我的脑海里扎下了根，并通过以上的做法渗透在日常生活中。

    第三大法宝：心态平衡

    所谓心态是心情的状态。平衡是一种中和之气，即是不管遇到什么事，不急不躁，不吵不闹，用平和的语调解决之。道理是这样，真要做到却不容易。我爱人脾气大，点火就着。不知哪句话，立刻火冒三丈，大发雷霆。尽管这样，我俩却没吵过架。我对付他的法宝就是两句话。第一，“发脾气是气虚的表现”；第二，“发怒是无能的表现”。

    为了修养自己的心态，我不管在哪里，只要见好的诗歌就抄下来记在本子里，并在随后几天的时间里背下来。像潘明环的“养生十六诀”、铁恩方的“八卦走转16句口决”、李文祥的“我小我小我还小……”，以及“八段锦”、“食疗歌”、“人老心不老”、“莫生气”、“不气歌”等等。此外，我还把有关道德修养的警句、健康格言等集中了二十条，复印了50多份，发给一起健身的伙伴，从而让大家也都有个好心情。

    只有开心，才能有好心情。那么，如何保持好心情呢?“多为人，少为我”。

    正是有了这样的思想认识，我才能一年到头拿录音机、磁带、放大器等公用物品，才能把为大伙办事当成最大的快乐!因此，在2003年和2004年，我才能在集体锻炼前用15分钟时间把洪昭光、齐国力教授的养生保健讲座资料和蓝晟老师的《伴你一生是健康》等书籍逐字逐句地念给大家听。

    第四大法宝：锻炼

    我们总是早晚集中在一起进行锻炼。2001年加了“百岁操”；2002年加了“八卦走转健身法”等。这样坚持了几年，大家都受益匪浅。

    我的收获更大：腰椎5-7节增生、颈椎4-6节增生都好了；膝关节也不疼了；“做月子”期间落的胸以下冰凉(臀部冬天坐在暖气上也不觉热)，现在通过八卦走转健身法的锻炼，也都好了。所以，我觉得八卦走转健身法对下肢的效果特别好。我现在全身哪儿也不疼了。这些都是我通过一年一个目标的方式锻炼攻克的。现在我每天都坚持上下蹲起(面壁蹲墙法)60-100个／天；有时间就踢腿亮脚，从不放过任何一个锻炼机会。每天早点后，去公园打扇子、跳舞和参加社会活动，直到十来点钟才回到家。午饭后休息个把小时，然后通过收拾家务的方式进行锻炼。

    2003年，我学太极功夫扇时，腿劈不下去，现在则能自由踢腿劈义，仿佛又回到了，少女时代，我确确实实地通过锻炼，变得健康了，年轻了；我感觉我现在活得特别的充实、有规律。那真是：健康意识充头脑，时时刻刻不忘掉。情趣爱好多样化，多为人来人为我。他人满意我快乐，大家都上健康车!食疗必须加保健，心态平衡加锻炼。只要您能坚持做，健康长寿是必然!

    (通讯地址：050011河北省石家庄市国棉一厂家属楼61一1-502)

摘自《中华养生保健》文/刘金荣

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