长寿人自有长寿术

中老年人要保持身体的健康，须要做到防病有术，医病有关方。学习一些养生保健的方法，尤为重要。

养生方法，千头万绪。其中热水泡脚，不失为一利上选的方法。

俗语说“人老腿先老”，腿部承担着人体的全部重量，“忍辱负重”，备受“折磨”。尤其是脚部，在人体的最下部，辛劳尤甚。脚是离心脏最远的器官，脚部的血液要回流到心脏，也倍加艰辛，容易造成气血淤滞，所以中老年往往脚部角化严重，起茧子。

若每晚坚持用热水泡脚，则能活血化瘀，促进微循环，由于水的热量进入体内，可使粘稠的血液得到稀释，减轻动脉硬化，化解血栓，故可防心脑血管之疾。

有许多百岁寿星谈到他(她)们的养生秘决，就是有每晚热水泡脚的习惯，心甚善之。

民间流传“发为血之余，一日一次梳，足为人之底，一夜一次洗”，“天天洗脚，胜服补药”的说法。洗脚要讲究科学的正确方法，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40℃～45℃之间。浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温以人体能承受为宜。并将两脚互相搓动，以促进水的流动，洗脚的同时用双手按揉脚趾和足心2～3分钟，每次洗脚30分钟左右。当感到身上微热时，即可擦干。

睡前洗脚的好处很多，如促进血液循环，调整脏腑的功能，滋补元气等。民问谚语：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺脏润育；冬天洗脚，丹田温和。”传说清代一位总督，养生秘诀是“晨起三百步，睡前一盆汤”，如此养生，他获得了健康长寿。用脑过度的人，用热水洗脚，可以刺激脚部神经末梢反射区，引起大脑细胞的兴奋性降低，使之处于松驰状态，起到镇静催眠作用。对神经衰弱的患者有一定的治疗作用。

为了提高热水泡脚的保健效果，在热水浴的基础上，人们又根据不同的病症研发出各种具有不同治疗作用的药浴，将一些有治疗作用的中药洗剂加入到浴水中，通过脚部来发挥药物的治疗作用，如盐水浴，具有解毒、润燥、凉血、镇痛、止痒、清热渗湿等作用，常用来治疗头痛目赤，风火上炎等病症；花椒水浴，具有温中散寒、除湿、止痛、杀虫的作用，常用来治疗积食停饮、心腹冷痛、呕吐、呃逆、咳嗽、风寒湿痹等。以卜介绍儿组保健足浴方：

1、根花保健足浴汤

配方：板蓝根、红花、当归、防风、旱莲草、车前子各5克。

用法：上药用纱布包好，煎水浴足。

功效：温经通络，活血消炎。

2、川桂艾椒汤

配方：川桂枝20克，川椒、红花、艾叶各10克。

用法：加水800～1000毫升，煎取400～600毫升，去渣备用。每晚用热水泡双脚，兑入药汁100～200毫升；水在踝关节以上，双脚暖和，皮肤发红为止，每日1次，冬季可连浸1-2月。

功效：温经通络。

3、桂麻二活汤

配方：桂枝20克，麻黄、羌活、独活各15克，红花、细辛、艾叶各10克。

用法：药用纱布包好，用水煮沸，兑温水适量，将双足浸入，每日1次，每剂药可用3大。

功效：温经通阳，活血散寒。

4、灵仙伸筋汤

配方：威灵仙、伸筋草各20克，当归15克，大青盐25克。

用法：上药煎汁足浴，每晚1次，每次10～30分钟。

功效：温肾散寒，可促进血液循环，调节神经，对心、肾等脏腑及睡眠均有益处。

5、枸杞叶汤

配方：枸杞叶适量。

用法：于1月1日、2月2日、3月3日，直至12月12日皆用枸杞叶汤浸足，并淋浴全身

功效：光泽小老，祛疾健身，百病不生，为历代养生专家延年益寿之秘万。

足浴按摩反射区：

在全足按摩基础上，加强按摩基础反射区、胃肠反射区、内分泌反射区、免疫反射区。

按摩穴位：足三里、涌泉、解溪。

摘自《中华养生保健》文/闻  莺

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