睡得香,才健康--我告别失眠顽症的“秘决”

    我在读小学、中学期间，体质很差，神经衰弱，与药物结下了不解之缘。

    众所周知，神经衰弱的主要症状之一就是失眠。那可是比头疼还要痛苦的“头疼”!那时候一夜只能睡2～3个小时，然后就辗转反侧，“鬼扒眼睛”，脑子里“放电影”，忍受着精神折磨，白天则哈欠连天，头昏脑胀，萎靡不振，苦不堪言。

    于是，我到处求医，订阅卫生保健方面的报纸杂志，并将自认为对养生有效的内容剪下来贴在本子上。通过二三十年的自我实践，对克制失眠顽症，我总结出标本兼治的几点“诀”：

    其一，有个故事说，某严重失眠者到处求医无效，后拜访一名医，名医给他一小包“安眠药”，只需放任枕边即可安眠入睡，试后还真有效。其实，这是一种暗示疗法。患者消除了精神紧张，自然睡得香了。正如专家所言，疑虑、忧郁产生失眠，失眠又加重疑虑、忧郁，精神包袱放不下来，永远也无法睡好觉。

    其二，古人云：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随天外云卷云舒。”在五光十色的世界中，对荣华富贵不妨看得淡一点，对世态炎凉不妨糊涂一点，乐于从“红尘扰攘，物欲横流，权利诱人，金钱惑人”的污浊中摆脱出来。平静的心态，坦诚的心地，淡泊的心情，宁静的心境，是放之四海而皆准的战胜失眠这一顽症的“法宝”。

    其三，虽说市场经济竞争激烈，节奏加快，应酬太多，精神压力和心理负担加重。但列宁的那句至理名言“不会休息的人就不会工作”并没有过时，且永远都不会褪色。生活要有规律，不要打乱人体内的“生物钟”，不要养成暴饮暴食、狂欢过度、通宵打麻将等不健康的行为!有句广告词说得好：“健康不是一切，没有健康便没了一切!”不要等到英年早衰再悔恨当初，不要等到病人膏肓才知道什么叫自作自受。朋友，为了您的健康和家人的安宁，戒除有害劣习难道真的“很难”吗?随心所欲，我行我素，则与失眠结伴为伍，而让您伤透脑筋!

    其四，养成良好习惯，我才远离失眠的痛苦。睡前在室外散步半小时，回忆一段美好的往事，或默读熟记的抒情诗，或轻声哼唱歌曲，或凝望着星月冥思遐想。这样，从一天忙忙碌碌的紧张工作中“解脱”出来，让自已成为天与地之间的“自由人”，让自己在清新幽静的意境中忘却尘世的喧嚣与烦恼。此外，我坚持做到午睡不超过30分钟，下午不喝浓茶；吃晚饭不过饱或过饥，不看凶杀、恐怖电视或小说，即使冬天房间里也开着气窗睡觉；睡前用温水烫脚20分钟，梳梳头发至头皮有点发热的感觉，喝一杯加食醋的温开水(近年来改为加奶粉的温开水)，洗脸后涂点润肤霜以防皮肤紧绷感而影响入睡；穿袜子睡觉；躺上床点珍珠明目滴眼液。我每晚重复着这些，形成了催眠的“条件反射”，上了床便马上进入梦乡。

   失眠对于我来说，已经遥远而陌生得“不堪回首”了。走出校园30多年来，我再没有

吊过一次大瓶，再没有一次肌肉注射的疼痛。究其原因，得益于我对健康的投资和对疾病的预防，因而获得了幸福的回报；睡得香，胃口好，精神爽，才健康!

摘自《中华养生保健》文/柳守忠

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