不觅仙方，觅睡方
其次，做好人睡前的准备工作
1．晚餐宜早，七八分饱；晚餐少吃一口，睡觉舒服一宿。
2．晚餐后散步，以不感疲劳为宜。
3．开窗通风。“睡前开开窗，一夜睡得香”。通风使室内空气新鲜促进入睡。
4．干梳头：以指代梳，两手十指呈鹰爪状，自前发际梳至后发际150次。干梳头可健脑提神，消除疲劳，疏通经络，改善头部血液循环，平衡神经系统，促进睡眠。
5．洗漱：用冷水洗脸可提高皮肤对寒冷的适应力，防止感冒；用温水刷牙，保护牙齿。
6．烫脚：夏秋季用温水，冬春季用热水，泡脚10～15分钟。擦干后，用手掌心搓对侧足心各100下，以足心有发热感为佳，可醒脑明目，强肾排毒，促进下肢和足部血液循环，促进睡眠。
7．饮牛奶1杯，有助眠、补钙作用。
8．穴位按摩
①膻中穴(两乳头间的中点位置，见图)：用拇指关节顶点按36下；
②巨阙穴(神阙穴即肚脐直上六横指处，见图)：双手中指重叠点按36下：
③涌泉穴(足底面足心处)：用拇指点按36下。
9．床的方向：南北向，头南脚北，人体朝向与地球磁场方向一致为好，免受干扰。
人在一生中，要想健康地活着，睡眠好是很重要条件。但睡觉好坏，不在数量而
在质量。民间谚语：“会吃不如会睡”、“吃人参不如睡五更”。清末学者曹慈山称： “……不觅仙方，觅睡方”。一宿好觉，对中老年人来说太重要了，一位老太太称自己失眠的感受时说： “失眠真把人急死了。”所以，吃得好、排得畅、睡得香，乃人生之快事。 笔者现年60有余，自年轻时就患有神经衰弱的毛病，经常失眠，痛苦难熬。因此，不断注意收集治疗失眠的各种方法，在实践中，通过去粗取精，去伪存真，不断总结和完善，逐渐摸索出一套对自己行之有效的治疗失眠的方法，介绍如下，供大家参考。
首先，要按照“健商”七条标准(加拿大华裔医学博士
其次，做好人睡前的准备工作：
1．晚餐宜早，七八分饱；晚餐少吃一口，睡觉舒服一宿。
2．晚餐后散步，以不感疲劳为宜。
3．开窗通风。“睡前开开窗，一夜睡得香”。通风使室内空气新鲜促进入睡。
4．干梳头：以指代梳，两手十指呈鹰爪状，自前发际梳至后发际150次。干梳头可健脑提神，消除疲劳，疏通经络，改善头部血液循环，平衡神经系统，促进睡眠。
5．洗漱：用冷水洗脸可提高皮肤对寒冷的适应力，防止感冒；用温水刷牙，保护牙齿。
6．烫脚：夏秋季用温水，冬春季用热水，泡脚10～15分钟。擦干后，用手掌心搓对侧足心各100下，以足心有发热感为佳，可醒脑明目，强肾排毒，促进下肢和足部血液循环，促进睡眠。
7．饮牛奶1杯，有助眠、补钙作用。
8．穴位按摩
①膻中穴(两乳头间的中点位置，见图)：用拇指关节顶点按36下；
②巨阙穴(神阙穴即肚脐直上六横指处，见图)：双手中指重叠点按36下：
③涌泉穴(足底面足心处)：用拇指点按36下。
9．床的方向：南北向，头南脚北，人体朝向与地球磁场方向一致为好，免受干扰。
10．睡姿：右侧卧最佳，仰卧次之(按：有打鼾习惯者，即睡眠呼吸暂停症患者不宜仰卧)，不宜长时间左侧卧(压迫心脏)。
11．揉腹：双手掌重叠绕脐顺时针150圈，再自剑突下推至肚脐50下(胃下垂者向上推)，可促进胃肠蠕动，调理脾胃，改善泌尿功能，促排便，助睡眠，改善神经衰弱。
12．睡前精神准备：要静下心来睡觉，尽量不议论问题、不想烦事，专心睡觉，要先睡心，后睡眠。
认真做好以上逐条，便可使你安然人睡，进入梦乡。需要说明的是，安眠方法多种多样，因每人的个体差异，不一定对自己都适用。最好的医生是自己，要不断总结，吸取有效的做法，为我所用，最后形成一套适合自身的养生方法，形成规律，融人到日常生活中去，重在实践，贵在坚持，因为细节决定成败，细节决定你的寿命。
(天津市)中国足健会会员、反射疗法师 陈光耀
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