六种方法助养生

    静坐  北宋文学家苏东坡推崇静坐养生法。他曾建了一个“息轩”，并题诗：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十．“静坐要求坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然呼吸，心神宁静，意守丹田，每次时间在15~30分钟，每天晨起、中午及睡前可以各做1次，这是大脑最好的休息方法，可以帮助解除疲劳，使精力充沛。

安睡  南宋诗人陆游，晚间读书，一般以亥时(相当于晚间 9~1l点)为限度。他认为，睡眠是消除疲劳的最好方法，经常熬夜，会导致头昏脑涨，使记忆力下降，不利于身体健康。

洗浴  定期沐浴更衣不仅是良好的卫生习惯，也有助于保持头脑清醒，身心舒畅，消除疲劳。宋代文人沈存中说过：“衣服勤洗涤，以香薰之，身数沐浴，则神安道胜也。”洗澡水的温度不宜过高，以40度左右为宜，每次冼浴不要超过30分钟，以避免着凉及过度疲乏。

散步  古人强调，每次进餐后不能马上坐下工作或上床就寝。梁朝思想家、医学家陶弘景就说过：“饮食不用坐与卧，欲得行步以散之。“散步时应该缓缓．而行，每分钟40步左右，每次 15-20分钟，每天1~2次。

闲赏  布置好庭院，养些花草鸟鱼，使环境优雅，能调节生活节奏，陶冶心情。明代诗人、戏曲家高濂曾著《燕闲清赏笺》，把鉴赏作为文人养生的一项重要内容。

游览  苏东坡说过：“江山风月，本无常主，闲者便是主人。”利用节假日外出游览，投身自然，探奇览胜，能令人心旷神怡，将疲惫、郁闷等有损健康的因素置于身外。    (马方卓)

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