我经常应用的两种养生法

 吞枣养生法

    人常说，津常咽，常咽利于养生。唐代著名养生家孙思邈非常重视“咽津养生”。祖国医学认为聚津成精。吞津又名“赤龙搅海”——通过舌头在口腔内的规律搅动，使唾液腺大量分泌唾液，然后缓缓分送下咽。从而达到养肾阴，培补肾精的作用。长期练习，美容养颜，延年益寿。可是对于大多数人来说，此法不宜坚持。在此，给大家介绍一种更为方便实用的吞津养生方法。

    在食用大枣时，将枣肉嚼碎咽下后，将枣核不要马上吐出。而是在口中用舌舔弄，待枣肉尽无时枣核仍留于口中，等到津液满口时，慢慢送入腹中，愈久愈好。大枣可随身携带，每当饥饿或者口渴时，就可以拿出食用两到二枚，不仅可以解饥止渴，长期坚持依然可以养阴保精，延年益寿。

但足必须注意，最后不要将枣核吞入腹中，以免卡在咽喉部，尤其是小儿，更需要慎重!

打呵欠养生法

    “肌体是自身疾病的医生。”只要大家对日常生活的许多现象稍加留意即可发现，每当一个人患病或身体不适的时候，往往会不自觉地采取一些有宜于身体的反应。打呵欠就是人体的这样一个保健医生。

    打呵欠时吸气时间较长，增大了肺活量，增加了血液的含氧量，故而不仅能开胸舒气，还能益气，提神醒脑。而急促的大呼气，则又能排出大量的二氧化碳，并使副交感神经兴奋，因此精神为之一振，使倦困郁闷消解。呵欠是一种特殊的呼吸方式。各种呼吸方式都和情绪及机体变化密切相关。古人有“唏(唏)气除烦，呵气以下气，嘿气养神，哼气以止痛补虚。”之语。而呵欠有“唏(唏)气”和“呵”组成，是一种特殊的深呼吸方式，所以有益气提神的效果。凡心情抑郁，忧虑烦闷，疲倦困乏的人，都可采用呵欠养生消病法。

    进行打呵欠的练习，开始可先做叹气的动作，再张大口，以后顺其自然就行了。在以上的基础上，还可以在打呵欠的练习同时发出“啊”音，使声音由高逐渐降低，并且尽量延长发音的时间。如此，周而复始的训练亦称为呵欠养生法。一般每天练习一至二次，每次15—30分钟。在练习前宜喝一杯温开水(最好是凉开水)。

摘自《中华养生保健》文／侯中伟

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