结合生活的养生法

    著名武术家、大成拳创始人—王芗斋先生是我的外祖父。1953年我第一次来到北京，那时我才14岁，身体很虚弱。外祖父对我说：“你患的是先天不足童子痨，后天亏损四肢麻木，药是治不了你的病。药补不如食补，食补不如锻炼。站桩时只要做到全身放松，自然呼吸，加强意念，就能‘练’好你的病，绝无副作用，好好站桩吧。"

    当时，由于我不爱好武术，所以没有练养生桩，中药西药服用万万千。30多年来，我的病越来越重，越来越多，不到50岁，就已经未老先衰，腰酸腿疼驼背了。

为了治好我的病，1987年初我来到北京，向外祖父的女儿王玉芳和弟子王选杰学习了大成拳养生桩。但由于我工作很忙，时间紧张，不能专门站桩治病。我只好用办公、走路、等车、坐车、看电视、睡眠等时间抓紧锻炼，这样就等于延长了锻炼的时间，疗效果然非常明显。仅仅一年时间，我不咳喘了，虚汗少了，四肢不麻木了，睡眠香甜了，膝关节炎也轻了，现在是背直腿轻有精神。

现将我结合生活练习的大成拳养生五式介绍给渴望养生的朋友们。

    一、自由行走健身式

歌诀：

自由行走人人会，

    两臂摆动意划水，

    两腿前迈趟水过。

    时意时停健身美。

自由行走时，身体要自然挺拔，两目前视，两臂自由前后摆动，好像划水一般，两脚自然前迈，意若趟水，整个躯体状若迎风而行。如此利用走路锻炼，也可收到一定的健身效果。

二、倒退逆步松腰式

歌诀：

倒退前走相抗衡，

    调动非用肌肉群．

    头正膝直逆步行，

    贵在坚持腰痛停。

    倒退走，能同整天低头弯腰的学习、工作、向前行走运动相抗衡，又能调动平时不动用的肌肉，而使血液循环得以改善，每日向前走一万步也不如向后退一百步有效。倒退走，不但会使腰酸背疼的感觉消失，使腰背肌肉得以放松，而且还能促使躯干挺拔，防止

弯腰驼背。

    倒退走的姿势：脚跟与头形成直线，膝盖不能弯曲，两臂自前后摆动。

倒退走开始不习惯，只要能坚持下去，自然会收到松腰止痛之效。

    三、背手等车休息式

歌诀：

背手等车能休息，

    含胸拔背膝稍屈，

    全身放松气血行，

    增强耐力站桩继。

    平时等车、排队、等人时，都可以练习这种休息式。此式还特别适宜体弱者练习，等练得有了耐久力，再练大成拳基本桩——混元桩，则收效更佳。

    两脚平行分开与肩宽，两脚平均用力，两膝平行分开与肩宽，两膝微屈或不屈(规病情而定)。上身保持含胸拔背，臂半圆，腋半虚；双手反背贴于腰部，手指勿挨

着；头正、眼微闭  ，嘴微张，全身放松，似笑非笑。  

    四、桌下练腿清脑式

歌诀：

办公桌下单练腿，

    强弱分练不求美，

    头脑风火涌泉走，

    工作学习不觉累。

    平时坐着办公、学习或教师备课、批改作业时，都可以练这种清脑式。

    把两脚伸到办公桌下面，只锻炼两腿，两手仍然照常办公或学习，不但不会耽误办公或学习，而且能把头部的火从涌泉穴(脚心)引出体外，从而振奋精神，清醒头脑，提高工作或学习效果。这就是中医上病下治的原理。

练腿法有两种：体弱者，两脚跟着地，脚尖自然抬起，脚脖子放松，大腿与小腿保持90度。体强者，两脚平伸桌下并抬高离地，约低于膝，或勾脚，或使两脚跟离地相对，以增强运动量，提高疗效。

    五、坐车捂膝驱寒式

歌诀：

坐车或者看电视，

    脚尖抬起手捂膝，

    劳宫放发生物电。

    驱逐风寒行步轻。

    平时坐电车、公共汽车或坐着看电视，都可以练这种驱寒式。

    两脚平行分开与肩宽，两脚自然平放，如果两脚跟着地，如清脑式体弱者练腿要求，效果比两脚平放好)，身体自然挺拔，两手心向下捂在膝盖上面，两手心劳宫穴的热气(生物电)传人膝盖内，就能使膝盖内的风寒湿邪从涌泉穴(脚心)慢慢排出体外。

    注意事项：①高血压患者手心不可向上，避免血压随之上升。

    ②低血压患者手心不可向下，避免血压随之下降…

    摘自《中华养生保健》文／胡魁英

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