老年养生 重在通下

便秘是老年人常见的疾病，便秘虽不至危及生命，但会引起或加重某些疾病，加速机体衰老。因为在人体大肠中寄居着大量细菌，这些细菌在肠道中通过分解发酵。可产生大量毒素，一旦被肠壁细胞吸收，可导致一些重要器官如脑、肝、心、血管等发生硬化改变。

        老年人应保持健康的生活方式和良好的饮食习惯，使大便畅通。减少大肠中一些有毒产物的蓄积和吸收，从而减缓机体的衰老。

        1、饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹食苹果1个，或每餐前食香蕉1至3个，主食不要过于精细。要适当吃些粗粮。每晚喝由红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭一碗。

        2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水．配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中振动，加强通便作用。

        3、生活要有规律，尤其要养成定时排便的习惯，通常以早晨起床后排便比较适宜。保持心情舒畅，避免忧思与恼怒。

4、进行适当的体力活动．加强体育锻炼。做仰卧屈腿，深蹲起立，散步，打太极拳，骑自行车以及加强腹式呼吸等．均有助促进排便。

        5、每晚卧床按摩腹部。方法：平卧双手相叠，由俞突沿正中线推至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心，顺、逆时针方向做同心圆揉按各36圈。

6、体弱、气血不足或久服泻药所致大便干燥或排便困难者宜服用中药治疗。

摘自《保健时报》文/王展

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