寿——大健康的目标

    大健康的“寿”有多重内涵：一是长寿，即享尽天年——活到自己该活的年岁；二是延寿，长寿仅是“够本”，当今科技发达，自我保健作为一门学问也为人们提供“寿命赢利，，的机会——在“够本”的基础上再多活几年，是谓“延”寿：三是“健康地长寿”——提高生命质量，享受“健康寿命”．

    长寿是人类共同的愿望

生活好的人就想多享受几年。秦皇、汉武等一大批帝王将相都是“长寿迷”，尤其是秦始皇、汉武帝不惜大动干戈，到处封禅拜天、炼丹求药，企图“长生不老”。达官显贵、巨富商贾也想“永远”享受人间荣华富贵，因为日子过得舒服，他们都“活不够”。生活不好的人呢?也想长寿，“蝼蚁尚且贪生．何况人乎”。除了想自杀的人外，所有的人都不想早死，甚至“愿在世上受，不在土里沤”。所以说长寿是人类共同的“夙愿”，长寿吸引着每一个人。

问题是对长寿的理解，首先要搞清楚自己应该和能够活多大岁数，你要“享尽天年”——这是你在这个世界上最大的权利了，你可不能“弃权”啊!你不但要有长寿的愿望，还要有长寿的本领，更重要的是要搞清楚长寿的质量。人类基因的研究证明人体内有“长寿基因”，可通过“基因工程”使人的寿命显著延长。对此，美国曾搞了一个民意调查，让你活到120岁甚至300岁，你愿意吗?结果，许多被调查者表示，他们不愿意“延长”寿命，因为长寿会带来诸多疾病而使人“受罪”．没有健康的长寿是没有意义的，还不如不长寿。假若既健康又长寿．则普遍愿意长寿。活得愉快，活得舒服，谁不愿意呢!所以．长寿的关键在于生命质量。

    生命质量的内容

    l、生存质量：即平时所说的活得怎样?是健康、愉快、生机勃勃、充满活力、潇洒自在地活着，还是疲惫无力、没精打采、带病生存、辗转病榻、苟延残喘地活着。

    2、贡献质量(或劳动质量)：仅是生龙活虎、活蹦乱跳地活着还不够，还要为他人、社会多作贡献。贡献大．生命质量高。才不枉来世界上走一趟。 

3、发展质量：指一个人潜在能力发挥的程度。人的潜在力很大且多种多样．许多潜能可能自己也不知道。但由于职业的限制，许多潜能被埋没了．因为没有机会和时间来表现。一旦有了机会．例如在职时精力只够忙于业务．其他的才能没机会表露而被“掩盖”了，退休后，得到了“解放”，成了“时间的富翁”，才能发挥的自由度大增．此时才有机会显示出更多的潜能来。但也有人即使在职时也会同时显现出多方面的才能．“人的不同在于业余时间”．他们在业余时间里使多方才能崭露头角．例如牛群在说好相声的同时还善于摄影：李宁擅长体操。‘但也会经商。我们也常见一位医生，同时也是一位棋类高手；一位演员．同时也擅长书画。将来工作时间愈来愈缩短。休闲时间愈来愈增加．人们的发展质量也会进一步提高。

    健康寿命新概念

长寿应在提高生命质量基础上的“活得更久”。这样．寿命就不能沿用“活一年算一岁”的老概念。20世纪末．提出了“健康寿命”新概念，顾名思义就是“健康地活着”的岁月．就是说要在日历寿命中减去不健康的岁月．例如．生病卧床乃至住院等的年月。这样，对个人来说，寿命就不是“活一年算一岁”了。例如．一位日历寿命为80岁的老人，他一生中生病的时间加起来共20年．那么他的健康寿命应是80一20=60岁。另一位也是日历寿命为80岁的老人，他一生中几乎未生过病，那么他的健康寿命便是他的日历寿命。据计算，人群中，平均每人一生中有8．2年不健康的岁月。对于许多人来说，健康寿命的差异相当大，一个人一生的养生任务应注重于提高自己的健康寿命。

    长寿公式

生命是复杂的巨系统，寿命是由许多因素共同决定的，不能简单地归于一二个因素，经过人类长期延寿的实践，证明长寿是多因素共同作用的结果。专家列出影响寿命的因素几十种。我们把它形容为“木桶，，  (长寿木桶观)，即由许多块木板共同箍成的木桶．要有最多的盛水量，各块木板必须等长。若其中的某块木板短了。那么这块短板便成了限制因子而发生“短板效应”——木桶的盛水量便由这块短板来决定。若要木桶有最多的盛水量．便要设法加长这块短板(“补短”措施)，加长其他木板的长度是无济于事的。健康长寿也是如此，经过20世纪“单打一养生，，的教训．人们已经醒悟到采取综合措施延寿的重要。许多人采取综合措施，果然尝到了甜头。但我们要看到由于存在个体异．每个人的“生命木桶”的“木板”是不尽相同的，故要因人而异。我们发现有几块“木板”是每个人都需要的，称为“核心长寿因素”，从而列出一个普遍适用的长寿公式。人人都适用，认真实行，至少可解决70％以上的长寿问题，加上有针对性的个体措施．便可实行健康长寿，延长健康寿命。长寿公式由正、负两方面因素组成：长寿：(吃得合理+睡得香甜+动静适度+玩得开心+生活规律+心境稳定)÷(不良生活方式+生活方式病)。由公式可看出：与长寿正相关的因素有6项，组成了长寿的正性“木板”!负相关的因素有两大类，形成了负性“木板”，例如，嗜烟酒者要加上“戒烟限酒”这块“木板”：平时不讲卫生的。要加上“讲究卫生”木板：不爱运动的加上“适当运动”；  “不会”睡觉的要加上“提高睡眠质量”等。就是这6块正性“木板”中的吃、睡、动、玩、心境、起居等，。在具体内容上仍要因人而异。

    好习惯是健康的银行

    值得注意的是这些长寿措施要持之以恒地坚持下去，形成习惯。世界卫生组织庄严地指出，21世纪对人类影响最大的是生活方式．而习惯是固定化了的生活方式．对健康、长寿的影响更大、更深。乔治．桑指出：  “播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。“你不做习惯的主人，便做习惯的奴隶。王尔德说：“起初我们是造成习惯．后来是习惯造成我们。“陀思妥耶夫斯基说：  “一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯都是在前半辈子养成的。“这些话都说明了习惯、行为、性格的关系非常密切．而习惯是个核心环节。好习惯是健康的银行，坏习惯则是健康的监狱。习惯可改变人生，习惯可铸就人生。一旦形成了习惯．便融入细胞、血液乃至基因中，就会自动地、不知不觉地这样做、日复一日地重复着。养成习惯，犹如烧水，烧到一定程度．水就自然会开。   

    还要注意各种习惯之间的关系．它们在相互地影响着。我们要把各种好习惯组成“天仙配”  (“长寿木桶”)，健康长寿便在其中了。一个人总会有一些好习惯．但也必然有一些坏习惯，要坚持好习惯，改掉坏习惯。坚持一个好习惯。寿命便增一分；改掉一个坏习惯，重改为好习惯，寿命便会增两分。可见，改掉坏习惯是多么重要。特别要注意那些经常起作用的，可带动其他习惯的“核心长寿因素”。例如公式中列出的吃、睡、玩等，都是天天起作用的核心因素．尤其要坚持形成好习惯。一若发现了坏习惯，就要坚决、迅速、彻底地改正。

摘自《养生月刊》文/宋为民

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