老人每天爬20分钟

　　大家都知道爬行对于婴儿的发育有好处，而北京大第三医院的专家认为，爬行对于老年人也是一种很好的健身方法。

　　北京大学第三医院康复医学科主治医师张淑兰告诉记者，四肢爬行时，人体的血液比直立行走时更流畅，能减少患腰椎疾病的几率。国外有研究表明，爬行疗法具有全身活动的特点，能使老人食欲增加，睡眠安稳，体质得以改善。张淑兰说：“爬行可以放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，能起到放松肌肉，锻炼腰脊的作用，有助于减少腰椎疾病的发生。”

　　张淑兰说，老人可以在家里宽敞的地方或者在草地上进行爬行运动。她提醒老年人，应选择比较松软的地方，最好带上护膝。具体姿势是双膝、双肘或双手着地爬行，速度先慢后快，以不喘不累为原则。早餐后半小时进行爬行最为适宜，不要在饭前和饭后爬行，以免影响消化。张淑兰建议老人要循序渐进，开始的时候，一次10分钟，以后可以控制在20分钟左右。患有心血管疾病的老年人最好别做这种运动。

　　北京大学第三医院骨科副研究员宋纯理大夫说，患有腰椎间盘突出的老年人，如果由于身体或环境的原因不能进行爬行运动的，可以进行平躺治疗，效果也非常好。▲

    　来源：《环球时报 生命周刊》

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