三分钟养生术简便又实用

    保健养生对人体健康和延年益寿的作用，已为人们所认识。然而，由于生活节奏的不断加快，许多人都没有充裕的时间进行体育锻炼。为此，这里介绍三分钟养生术，不仅简单易学，老少皆宜，而且不需要特定的仪器设备和化费太多的时间，只要能够持之以恒，定能收到明显的保健效果。

    一  清晨起床前三分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于预防和治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。此外，以双手揉耳(食指按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动)直至发热，如此长期坚持，有助于预防茸聋、耳鸣及听力下降。

    二  早起梳头三分钟，有助于促使大脑血液循环，从而可以起到键脑的作用。这是因为梳头时梳子所经过的穴位很多，可以起到平肝息风、开窍宁神、促进大脑血液循环等作用，这对伏案工作者来说，更为有益。

    三  利用上下楼梯的机会，并二步为一步行走，长期坚持有利于腰腿功能的锻炼。

    四  在伏案工作中，不妨伸伸懒腰，抬抬头，这些动作虽然简单易行，但十分有益健康。这是因为当人体处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张、淤积血液，使机体的循环血容量减少，而伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，这样淤血便能被赶回心脏，于是增加了机体的循环血容量。长久的垂头姿势，会引起“寒背”、肩肘关节滑囊炎、头颈等部位关节的肌肉紧张、腰痛等病症。经常性地在伏案工作中自觉地抬抬头，可增加肺活量与吸入更多的空气，减少脊柱的弧度，松弛头、颈、胸部的朋肉紧张状态．

    五  便后常揉肛、提肛，可防痔疮。痔疮的形成是由于肛门直肠部的静脉回流不畅，导致该处静脉本身血管弹性减弱的缘故。祖国医学认为，风燥湿热内生，气血不调以致经络阻滞、淤血浊气下注肛门而形成痔疮。因此，便后用清洁柔软的手纸揉托肛门，可促进肛门的静脉血液回流，及时把淤血浊气排除，从而便可起到防治痔疮的良好作用。

    六  睡前洗脚，按摩“涌泉”穴。热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。中医学认为，脚掌心的“涌泉穴，，属于“足少阴肾经”，而手掌心则属于“丰厥阴心包经”，通过互相摩擦，可使心肾相交，引导肾脏虚火与上身浊气下降。此外，温水浴脚还能促进脚部的血液循环，再加上摩擦“涌泉穴’’引导血液下行，则能起到镇静、降压、安眠等作用。   

    七  三餐饭后，上下叩齿30次，能固肾健胃，帮助消化、防治慢性胃炎。这是因为中医学认为“齿为肾之本”之故。此外，牙齿位于脑部附近，有节奏地叩齿，会产生冲击渡传至大脑，因此，叩齿不仅能固齿，还有助于调节大脑皮层的功效。   
   

    摘自《上海中医药报》文陈志春

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