血虚体质者如何摄养

   人到老年，体质的总特点是虚，特别是以血虚为主。血能内养脏腑，外濡皮毛筋骨，从而维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动，一旦血不够用，就会在人体各方面表现出来。常见的症状是：面色苍白无华或萎黄，头晕眼花，心悸失眠，关节活动不利，四肢麻木，皮肤干燥、瘙痒，精神倦怠，舌质淡，脉细无力。这种体质多由年老体弱．或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗所致。这种老年人的养生宗旨是补血养血，益气生血。

    血对身体有营养和滋养作用。如果营养摄取不足就会造成身体气血虚弱，形成血虚体质。对于血虚体质的人，养生可以从以下几个方面入手：

    (一)饮食调养  平时要常吃补血养血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑葚、葡萄、红枣、桂圆等。

    (二)精神修养  保持乐观情绪。血虚体质的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神调养方面需要振奋精神，努力做到注意力集中。不要劳心过度。人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏鸟语或观赏风景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

   (三)药补养  生常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤、十全排骨汤等，均有很好的养生效果。

    (四)运动养生  血虚体质的人适合练太极拳、保健气功等。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以电视一族要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血，成为血虚体质一族。   
    摘自《医药养生保健报》文/ (竞鸿)

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