白菜咋吃最营养

　　白菜含有多种营养物质。是人体生理活动所必需的维生素、无机盐及食用纤维素的重要来源。大白菜含有丰富的钙，它比番茄高5倍、比黄瓜高1．9倍；抗坏血酸(维生素 c)比黄瓜高4倍、比番茄高1.4倍：胡萝卜素比黄瓜高1.8倍。在中国古代《本草纲目》中就有记载，大白菜还具有很好的药用价值：其性平味甘，可解热除烦，通利肠胃，有补中消食，利尿通便、清肺止咳、解渴除瘴的作用。大白菜的营养价值很高，含蛋白质、脂肪、膳食纤维、水分、钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒、胡萝卜素、尼克酸、维生素B1、维生素B2、维生素C还有微量元素钼。多少年来，大白菜一直是我国北方百姓冬季生活中的主要蔬菜，被人们称为“当家菜”。

　　营养学家们指出，冬季食用大白菜，让人体充分吸收利用这些营养素，烹饪大白菜的方法最为关键。

　　第一，先洗后切。一般蔬菜在烹饪之前都是先洗后切。以保证营养成分不被丢失，烹饪大白菜时也是这样。由于大白菜里的维生素C等营养成分都易溶于水。若切后再洗的话，这些营养成分就容易损失。

　　第二，烹调加醋。在烹饪大白菜时，适当放点醋，无论从味道．还是从保护营养成分来讲。都是必要的。醋可以使大白菜中的钙、磷、铁元素分解出来，从而有利于人体吸收。醋还可使大白菜中的蛋白质凝固，不致外溢而损失。   

　　第三，用开水焯。研究者发现，烹饪大白菜时，用开水焯一下，对保护其中的维生素C很有好处。如果是用热水烫．最好是用开水。因为大白菜通过加热．可产生一种氧化酶，它对维生素 C有很强的破坏作用。这种氧化酶在温度65℃时活动力最强，而在85℃时就被破坏了。

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