减轻消化负担，让生活更加幸福

　　提高能量，保持体能平衡的关键之一，就是要消化良好。道理很简单，我们身体所需要的营养成分都来自我们所吃的食物，如果消化不良，吸收当然成问题。
　　匆匆忙忙、狼吞虎咽地吃上一顿饭、饭后从不歇息一会儿、一顿饭吃得太多……所有这些坏习惯只会妨碍营养的吸收，加重消化系统的负担，还有进一步破坏消化与吸收能力的还有压力、胃酸过多或过少，酶分泌不足、肠漏综合征、食物过敏等一大堆因素，这样的后果必然是浑身乏力，影响健康。如果你有这些不好的饮食习惯，从现在开始，学会疼爱自己的肠胃吧。
　　
　　细嚼慢咽
　　
　　其实，食物在口腔内充分地咀嚼是良好消化的开始。一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠，30次则较为理想。从营养学角度分析，在我们享用的食物里，谷类、肉类和蔬菜的比例应该是3：1：1。以此比例进食，就能维持健康。因为吃得快、粗嚼已成了习惯，一下子改为细嚼慢咽很有难度，要么不知不觉地忘了，一不留神，一口食物又神不由己地狼吞下去。当然，如果把咀嚼看成愉快的事，当成享受食物美味的过程，慢慢体会“咀嚼”的节奏美感，你会进步很快。
　　
　　坐下来用心吃饭
　　
　　放慢节奏，在坐下来用餐之前，做做深呼吸，如果可能，用餐时尽量不要想工作上的事。如果你的工作就是环绕着早餐例会、晚膳应酬，那么尽量避免浓味的食品及煎炸物，多选择蔬菜或沙拉，不要匆匆忙忙地吃完这道菜又忙着吃另一道菜，一口气也不歇。
　　
　　饭后休息，胃才能安心上岗
　　
　　如果吃完饭马上去干活或者锻炼，胃肠的工作不起劲，食物不能很好消化，口子久了，就会闹消化不良、胃胀、胃痛这些毛病。所以饭前饭后都应该休息一会儿，特别是刚吃过饭不要干重活儿，也不要看书写字。最好是在室内踱踱步。20分钟或半个小时后，再出去散散步，做一些轻微活动，才能更好地帮助胃肠消化食物。当然，饭后立马洗澡也是不科学的。
　　
　　少吃或不吃夜宵
　　
　　随着人们生活水平的提高以及加班的时间越来越多，吃夜宵已经成为一种时尚。但专家认为，吃夜宵绝对是个陋习。从医学角度来说，吃夜宵后入睡，会加重肠胃负担，影响消化系统的功能。经常吃夜宵，不仅会出现肥肚腩，而且会诱发消化系统和内分泌系统的疾病。
　　
　　水果与吃饭不能为伍
　　
　　水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收，但与饭菜混合在一起，它们却不易立即进入小肠而滞留于胃中；同时，吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。吃水果最好在饭后1～2小时或饭前1小时。
　　
　　用餐时别喝太多饮料，汤汁
　　
　　最好是吃饭前喝水，可以抑制食欲，帮助减肥。汤当然也是应该在饭前喝的，因为饭前喝汤，会让你的胃很舒服，不会受到刺激，喝汤后会缓冲胃对食物的需要，吃饭的速度也可以减缓一些，而且汤里所含的营养很丰富，这样无形中又保护了你的胃。

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