误区一:口渴才补水
当人体感到口渴的时候,丢水已经达到体重的3%,即机体已处于轻度脱水的状态。因此,补水应主动一点。
误区二:一次喝个够
短时间内大量补水,会造成恶心不适,排尿增加,从而影响到机体的运动能力。补水应该遵循少量多次的原则。
误区三:只补充纯水
运动时人体随着水的丢失会损失大量的电解质,如果只补充纯水会进一步加重体内电解质紊乱。因此在运动过程中要注意在补充水分的同时,还要同时补充钠、钾等电解质和糖。
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