首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量,这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥,对于减肥者来说,每天的热量只需2100卡左右就可以了,蛋白质也要适量补充,纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的,每天一定要补足,除以上介绍以外,还要多喝水,大概8—10杯就可以了。
在了解减肥的营养需求后我们来介绍一下饮食原则,在选择材料的时候不要选太多油的食物,烧菜的时候也不要用太多油来烹饪,少吃甜食,可以试试少食多餐,一般每天吃四餐就可以了,而且在睡觉前几个小时不可以进食。
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