降压保健功(自我管理)

高血压是中老人的常见病，并已出现年轻化趋势。

笔者在临床医疗实践中，常常指导高血压患者学做一套简便、安全的降压保健功，收到较好的辅助效果。

这套功法共分四个步骤：

第一步――预备式

首先要“调身”，即调整好练功的姿势，一般采用平坐式或者靠坐式，要求端正坐在板凳上，或者靠坐在板凳上，头身正直，口眼微闭，下颌微收，面带笑容，沉肩垂肘，两脚平行分开，相距与肩同宽，两手轻轻地平放在两大腿上，十脂朝前，掌心朝下，全身各个部位尽量放松。

然后，要“调息”，即调整好练功的呼吸，要求采用自然呼吸，鼻吸鼻呼，呼吸要做到均匀柔和。

最后，要“调心”，即调整好练功的意念，要求注意力轻轻地集中在腹部丹田（肚脐下方，小腹部里面）。这样静养腹部丹田2~3分钟，要求做到轻松、自然、舒适。

第二步――分段放松法

调身姿势同预备式，调息采用自然呼吸，鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼，要求吸气稍短、呼气稍长。调心意念想在身体从上而下的五个部位（头面部、颈项部、两上肢、胸腹部、两下肢）。要求吸气时，意念从上而下想在一个部位；呼气时，意念仍然想在吸气时的这个部位，同时口中默念（不发出声音）一个“松”字。即呼吸五次，放松身体五个部位。共做三遍，第一遍放松结束后，把意念轻轻地放在两手掌心（劳宫穴）约1分钟；第二遍放松结束后，把意念轻轻地放在两脚底心（涌泉穴）约2分钟；第三遍放松结束后，把意念轻轻地放在下腹部（丹田）约3~5分钟。

第三步――梳头摩项

调身和调息同预备式，调心意念轻轻想在头项部做功的部位。要求两手十指自然弯曲成爪形，掌心朝内，十个手指指端轻轻地贴在头部前面，由前向后轻轻地梳头。当梳头到头顶时，将十指伸直变成平掌，两手掌面轻轻地贴在头部后面，从上而下轻轻地按摩两侧颈项。这样反复做梳头摩项20~30次。

第四步――收功式

两手掌心慢慢地反复搓24次以上，然后两手掌心在脸部做浴面10次。浴面时两手中指掌面从鼻旁迎香穴开始，两手掌面向上按摩到前额，再从前额向两侧分开，按摩到两侧太阳穴，再从两侧太阳穴向下沿着两侧脸部按摩到下颌部。最后两眼慢慢睁开，练功结束。

本功法具有健脑益智、安神降压的作用，经常锻炼降压保健功，能够疏通头部和全身经络，促进头脑和全身的血液循环，调节中枢神经系统和植物神经系统的功能，充盈体内精、气、神三宝，增加人体的免疫功能，有利于清醒头脑，提高智力，安定心神，降低血压。因此，对于防治各种类型高血压具有较好的效果。（袁顺兴）

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