天气渐凉,常听周围几个朋友说,胃不舒服。是紧张的工作,是不规律的饮食,让很多上班族朋友深受胃病的困扰。原由是在入夏季节,天热贪图一时之快,吃冷饮凉菜,现在到了换季时节,胃就秋后算账了。胃病须保养,除了要保证有规律的饮食,还要适当的运动,帮助胃肠的调理。
天气渐凉,常听周围几个朋友说,胃不舒服。是紧张的工作,是不规律的饮食,让很多上班族朋友深受胃病的困扰。原由是在入夏季节,天热贪图一时之快,吃冷饮凉菜,现在到了换季时节,胃就秋后算账了。胃病须保养,除了要保证有规律的饮食,还要适当的运动,帮助胃肠的调理。
换季要懂得运动养胃
一、合适的运动改善功能
选择合适自己的运动,十分重要。运动可以选择气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。这样,对增强消化系统功能有很好的作用。合适自己的运动,能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能,还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
二、内养功法调和气血
如果是心理和环境因素引起的胃部不适。建议采用内养功锻炼,对慢性胃病及心理性胃部不适,有相当的疗效。
内养功通过调息、意守等方法,调整呼吸之气,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用,加强肠胃消化功能,促使疾病逐步恢复。
腹式呼吸是内养功的主要内容,在于使腹部随着一呼一吸的动作,逐渐形成明显的弛缓运动,做到意守丹田。练功中以自然舒适为度,常用坐、卧式,思想集中,意识到丹田,排除杂念。
每天练l至2次,每次30分钟左右,以后逐步延长时间。经过长期锻炼,则能做到意气相和。
除了练习内养功外,也可以选取太极拳或者八段锦,也可以是五禽戏练习,因为都须气沉丹田,才有明显效果。
天气渐凉,常听周围几个朋友说,胃不舒服。是紧张的工作,是不规律的饮食,让很多上班族朋友深受胃病的困扰。原由是在入夏季节,天热贪图一时之快,吃冷饮凉菜,现在到了换季时节,胃就秋后算账了。胃病须保养,除了要保证有规律的饮食,还要适当的运动,帮助胃肠的调理。
三、自我推拿疗调整胃肠
如果是胃肠功能不调,要做一些适当的按摩治疗,来调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能。
(1) 摩腹法
患者取仰卧位,双膝曲。两手掌相叠,置于腹部,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟,以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重,然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。
(2) 擦腰骶法
患者取坐位,腰部前屈。两手五指并拢,掌面紧贴腰眼,用力擦向骶部,如此连续反复进行约1分钟,使皮肤微热为宜。
以上两种自我按摩方法每日l至2次,连续治疗24天,然后根据病情可隔日治疗一次,直至症状消失。
天气渐凉,常听周围几个朋友说,胃不舒服。是紧张的工作,是不规律的饮食,让很多上班族朋友深受胃病的困扰。原由是在入夏季节,天热贪图一时之快,吃冷饮凉菜,现在到了换季时节,胃就秋后算账了。胃病须保养,除了要保证有规律的饮食,还要适当的运动,帮助胃肠的调理。
如有胃痛现象,可以进行:
(3) 揉内关
用拇指揉按,定位转圈36次,两手交替进行,疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气,解痉止痛(内关穴位于手掌侧腕横纹正中直上2寸,两筋之间)。
(4)点按足三里
以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右。手法可略重(足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处)。
三、 选择运动疗法的注意事项
作为胃肠病有效的辅助疗法,可以参加的各项活动如:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。运动在刚开始,运动强度宜采取小量渐进方法。如采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。也可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,有助调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运功。
四、自身唾液也能治病
我们每人就天生备有治疗胃病的良药―――唾液。自身唾液里含有消化酶,可治疗各种胃病,但必须坚持经常利用,否则无效。
方法是用舌尖顶上牙龈或搅拌口腔,唾液够一口就咽下去,每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。
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