练好太极非一朝一夕 数年保健强身

　　一、全神贯注。有些习拳者喜打拳时随意谈笑，思想涣散，既打不好拳，又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以最大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。

　　二、连绵不断。古人云：“流水不腐，户枢不蠹。”太极拳与其他运动最大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动：手动、腰动、足动、眼神也随之动”。生命在于运动，太极拳能保健强身的原因之一，就是符合大自然不断运动生生不息的规律。

　　三、用意不用力。中医病理：“人的患病在于气血停滞不通。因此，习太极拳者要时时检查自己习拳时是否动作僵硬用拙力，是否做到全身松开、轻灵自然、运转自如。如用拙力，一旦过度就会肌肉酸痛、韧带拉伤，关节疼痛，造成中医医理所说：“气血缓慢，停滞，经络淤阻不通。”这是患病的起源。习拳者要重视“用意不用力”缓慢柔和这一规则，才有保健强身的可能。

　　四、随形呼吸。不少拳术家主张习拳时“自然呼吸”，认为刻意追求会出偏差。笔者认为，掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。只要习拳者遵守“深、长、细、匀”呼吸的原则，并掌握“开、起、升、屈”动作时深呼气和“合、落、降、伸”动作时深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。

　　五、持之以恒。中老年习拳者如能持之以恒地坚持清晨一套太极拳，就会感到生活充实、身心愉快，获得无穷的乐趣。俗话说：“拳不离手，曲不离口。”说的是拳术需要不断锻炼才会长进，也告诉我们健康也需要不断积累才会巩固。祝愿太极拳同道江湖长流、青春永驻、生命不息。