气功美容练功要点

气功美容的功法名目繁多，而且各种功法都有自己的要求与特点。但归纳起来，都有一些共同的基本要素，即调心练意、调身练形和调息练气以及其他几个基本守则。掌握和灵活应用这些要素，应用气功进行美容就可达到事半功倍的效果。

（1）调心练意

调心练意就是指在练气功时的意念锻炼，通过自觉地调控心理活动，平伏妄心杂念，集中注意力，顺利达到入静意守神灵的目的。

调心练意可存神以养气聚精，精充气足神旺则脏腑安和、气血调顺、元气充沛，使人精神振奋，形体矫健，肌肤悦泽和容光焕发。因此，调心练意是气功美容效果好坏的关键，其基本要求就是以一念代万念，让思想处于一种安静的“入静”状态，不为物欲名利所驱，不让烦恼琐事所牵，做到心中坦然，真正进入“恬淡虚无”的境界。但这是个循序渐进的过程，初练者只需做到清心寡欲平息杂念即可，以后逐渐过度到“意念归一”的境界。以下介绍几种调心练意的具体操作方法：

1）放松法就是有意识地放松身体、使注意力集中而排除杂念，达到心安神宁的目的。做法是在练功前自然摆放身体姿势，以舒适、轻松、安稳为准。然后将意念集中在身体某一部位不发声地默念“松”字，默念时注意掌握轻重快慢的程度，过快过重令头皮发紧不适，过轻过慢又易使人入睡，放松法一般按先两侧再前后的规律依次进行，即先放松身体两侧的头侧、颈侧、肩、上臂、肘、前臂、手和指，其次放松身体前部的面、颈、胸、腹、大腿前、膝、小腿前、脚和趾，最后放松身后的枕、颈、背、腰、大腿后、N窝、小腿后、脚和趾，上述每部位意念集中的时间为1～2min，待该部位放松后再将意念转下一部位，但若有某个部位松感不明显时，切勿急躁，而应自然按序放松下一个部位