气功疗法:气功美容练功要点

　　（1）调心练意

　　调心练意指练气功意念锻炼通过自觉地调控心理活动平伏妄心杂念集中注意力顺利达到入静意守神灵的目的

　　调心练意可存神养气聚精精充气足神旺则脏腑安和气血调顺元气充沛使人精神振奋形体矫健肌肤悦泽和容光焕发因此调心练意气功美容效果好坏的关键其基本要求一念代万念让思想处于一种安静的“入静”状态不为物欲名利所驱不让烦恼琐事所牵做到心中坦然真正进入“恬淡虚无”的境界但这循序渐进的过程初练者只需做到清心寡欲平息杂念即可后逐渐过度到“意念归一”的境界下介绍几种调心练意的具体操作方法

　　1）放松法有意识地放松身体使注意力集中而排除杂念达到心安神宁的目的做法练功前自然摆放身体姿势舒适轻松安稳为准然后将意念集中身体某一部位不发声地默念“松”字默念注意掌握轻重快慢的程度过快过重令头皮发紧不适过轻过慢又易使人入睡放松法一般按先两侧再前后的规律依次进行即先放松身体两侧的头侧颈侧肩上臂肘前臂手和指其次放松身体前部的面颈胸腹大腿前膝小腿前脚和趾最后放松身后的枕颈背腰大腿后N窝小腿后脚和趾上述每部位意念集中的间为1～2min待该部位放松后再将意念转下一部位但若有某部位松感不明显切勿急躁而应自然按序放松下一部位

　　2）暗示诱导法默诵一些对自己心身调适有益的简单而健康的字句如“定心宁神可养颜”“松静”等；也可反复默念数字“123……”或反复默数自己的呼吸次数至百又反复周而复始默诵的速度不宜过快语调应轻柔舒缓上述方法可帮助尽快集中意念而入静此外周围环境如单调的钟表“滴答”声柔和的微风吹树叶声和流水声及有节律的气功师诱导入静的字句或录音都可帮助入静

　　3）忆想法杂念纷繁不易入静反复回忆追想简单的一首诗一件事或一动作也可使意念不由自主地集中起来想象暗示也可起到很好的入静与美容效果如《备急千金要方》提出的想象入静法想象空中五色分明的太和元气如云霞雾似水渗地透皮达肉而浸沐筋骨肢节五脏……并谓久练之可使人皮毛润泽耳聪目明身强体健而青春永驻值得借鉴和研究

　　4）视物法指练功双目微张注视眼前自己喜爱的赏心悦目的物品如花草金鱼等要求专心致志地注视直至景物模糊而入静此法较适于烦躁不安难集中注意力的人另外有的功法如“采日精”“吸月华”等也通过注视初升的朝阳或夜间明月加上想象和意念导引达到练功目的

　　5）意守法又称凝神法集中注意力将意念守身体某些特殊的部位和动作姿势如俞穴（丹田涌泉气海等）经行部位内脏（又称“神光反照”“内视”）等及假想抱球接球的姿势等意守的目的达到杂念不起初学者的意守“有意之调”逐步练习后可达到“无意而调”的调心练意最高境界

　　（2）调身练形

　　调身练功有意识地调节姿势控制身体采取符合自然舒适生理习惯的相应体位和形态便于入静调息因为练功要维持一种姿势动作必须全神贯注所以形体姿势与动作正确与否直接关系到练功调心调息的效果可以说姿势动作气功练功成败的关键进行气功美容锻炼首要问题就掌握要领摆正姿势所谓形正则气顺气顺则意静意静则体松筋柔百脉和调有益形体容貌的健美气功美容调身练形常用的方式有如下几种

　　1）坐式要求“坐如钟”稳定踏实具体又可分为三种

　　盘坐式（又称盘膝坐）此式易集中意念而入静可端坐床炕或较大方凳上的舒适软垫上两小腿交叉成八字形足心向外压于大腿下此为“自然盘”；若将一侧小腿交叉置于对侧小腿上足背贴于大腿上足心向上为“单盘”；若两小腿交叉置于大腿上足心朝上为“双盘”盘坐要求口眼微闭或舌抵下腭头正颈直含胸拨背沉肩垂肘双手合十置腹前也可掌心朝上左手贴右手掌上拇指相对或虎口交叉互握

　　②平坐式就平坐于适当高度床凳软垫上屈膝成90°角双脚分开如肩宽平踏实地双臂自然下垂掌心朝下置大腿上

　　③靠坐式平坐式基础上背部轻靠于沙发或椅子的靠背上

　　2）卧式要求“卧如弓”卧具平直而硬

　　仰卧式面部朝上平卧目唇轻闭四肢自然放松伸直掌心向下或五指微屈成虚拳置身体两侧双脚自然分开或一脚跟压另一脚解溪穴上也可双脚屈起双手交叉置小腹上

　　②侧卧式侧身躺成弓形常用右侧卧位枕与肩同高头部稍向胸收不可紧压耳门目唇轻闭上侧臂自然伸直掌心朝下置髋部下侧臂自然弯曲掌心朝上置头旁枕上躯干放松下侧腿自然伸直上侧腿屈成120°角左右叠放下侧小腿前足部着床

　　③半卧式仰卧式基础上用枕头或棉被将上半身及头部垫高以自然舒适为度总之卧式适合体弱者但易入睡而影响功法与体力的长进

　　3）站式又称站桩要求“站如松”脚踏实地虽形式多样但基本要求为双脚分开同肩宽双膝微屈收臀直腰松腹含胸拨背沉肩坠肘垂臂掌心向内十指分开朝下自然微屈平头直颈上睑轻垂目露一丝光注视鼻尖或平视前方或含光内视口唇紧闭舌顶上腭；若十指前伸掌心下按称“下按式”；若双手屈肘于乳脐之间呈环抱状如按水中浮球者亦称“下按式”若足尖稍向内扣两臂抬起与肩平肘略低于肩如抱树干状同双掌指相对如握球状如此足圆臂圆和手圆称为“三圆式”

　　4）走式要求“行如风”常见的如行步功步行功和华佗五禽戏等虽方式各异但总的要求基本相同练动功或行步功全身放松含胸拨背将注意力集中于下丹田或命门处同步伐与呼吸应调节一致遵守起吸落呼的原则这些气功锻炼的走势也可平走路练行走双脚平行以保持身体稳定足跟着地以脚趾用力往下抓而蹬步甚至可以快步如飞