常见减肥气功--龟缩功

　　(1)预备式：同龙游动的预备式相同。

　　(2)龟缩功

　　练此功时，两手移动的轨迹是多个圆，其状如环环相套，故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈，形如龟状，所以又

　　叫龟缩功。

　　①做法：做功前腰腹放松。

　　两腿分开同肩宽站立，腿微屈，两手自然下垂。起势时，两臂向前抬平，两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处，手心向上，右手向右上方划弧至胸前，两手成抱球势，同时身体重心移至右腿，左腿成虚步。身体微向左转，左腿向左方迈出半步成弓剪步，右腿后蹬伸直，脚不离地；同时，左臂向左上方抬起，手的高度与头平，屈腕，手指成水平，右臂向右下方按下，拇指触在胯部。左臂内旋，手指向下，左肩由上向后、下、前绕肩，带动左臂，左手向上、后、下、前划圆一周后屈臂左胸前，两手指相对，整个上体后仰，收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中，有伴随上体先向左转然后向右的转动再复原的动作，向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。

　　再做一次，两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面。两手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。再做一次，向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面，两手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。向后转肩落肩，并向右转体，两臂成抱球式，身体重心移至左腿，右腿虚步，开始右侧的动作。右侧动作同左侧，只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍，可共做四遍。全功的结束动作是身体向左转体，自然收势。

　　②注意事项：两臂划圆时，动作不可太快，一定要注意肩、颈、腰的配合；划圆后收臂时，颈、胸、腰、腹成S形，方为功力到家；注意缩肩，转肩，落肩的动作。

　　作用：此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动，可以使肺量增加，改善胃、肠功能，加速血液循环，对肠炎，气管炎，血管硬化，心脏病均有显著的防治作用。头部和颈部的运动，可调节大脑皮层和中枢神经系统的功能，使头脑清醒，记忆力增强。

　　(3)收势：与龙游功的收势相同。

　　上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且，龙游功和龟缩功的动作生动形象，简便易学，只须有限的空间即可练习。练习时间早晚均可，可两功都做，也可只练其中一个功。但无论做哪种功，都要先练预备式，最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。

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