六法帮助消除【悬垂腹】

     许多老年人，由于基础代谢率随着年龄增长，而逐渐降低，日常摄入量超过消耗量，加上重力因素，脂肪在腰愎部皮下和腹腔内堆积，就会出现愎部前垂、腹壁松弛，呈葫芦状的向心性肥胖，又称“悬垂腹”。

    此类人腹部向前膨出，身体重心前移，为了适应这个变化，腰椎会向前突出，背部下方的肌肉会受到过分牵拉，很容易造成腰肌劳损，出现疼痛。除此之外，排便时需要愎肌有力地收缩，以增加愎内压帮助排便，“悬垂愎”的人腹肌软弱无力，易患便秘。因此，“悬垂腹”的中老年人需要增强腹肌功能，消除腹壁多余脂肪，改善腹壁松弛状态，以杜绝上述情况。以下六法可以有效消除腹部赘肉，增强腹肌，长期坚持对减少“悬垂腹”颇有益处。

    臀部上抬法：仰卧、两腿并拢伸直、吸气、脚掌及手掌着地，上身及臀部上台、呼气、保持10秒钟还原，反复做10～20次。

    屈膝抱腿法：仰卧、双腿伸直、两手平放于体侧，慢速吸气，慢慢屈膝胎腿，双手抱小腿，呼气，保持5秒钟还原，左右腿各做10～20次。

    伸臀坐起法：仰卧，两腿伸直，两手平放体侧，两臀前伸慢速坐起，上身尽量前屈，两手摸脚背、吸气，保持5秒钟。呼气还原，反复做10—20次。

    侧屈弹压法：站立、双脚分开与肩周宽，两手抱脑后，向右侧屈体下压、吸气、再向右侧尽车弹压1次，吸气还原。换左侧进行左右侧各做20~40次。

    屈膝抱膝法：坐位，两脚踏地，左腿屈膝抬高，两手抱紧左膝，使大腿尽量靠近胸部、吸气、保持5秒钟，呼气还原。然后换右腿，两腿交替进行，左右各做10—20次。

    腰部绕环法：靠椅背站立，双脚分开与肩同宽、双手握椅背，腰向右侧绕环10次，均匀呼吸，再向左侧绕环10次。    （肖德荣）

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