秋季风雨易“伤心”三招预防抑郁

　俗话说：秋风秋雨愁煞人。秋天，由于气温降低，草木枯萎，花木凋零，触景伤情，容易使人产生灰色情绪，极易导致抑郁。昨日，记者走访了重医、西南医院、新桥医院以及重庆精神卫生中心，四家卫生机构近期“有心事”的患者较多，其中女性是男性的4倍。

　　失恋患上抑郁症

　　昨日，家住长寿区的张小姐在母亲陪同下来到重庆市精神卫生中心求诊。两个月前，张小姐与谈了4年的男友分手，她很伤心，话越来越少，经常一个人发呆走神。上个月的一天，女儿下班回家后，就再也没有去上班，一问才知是工作消极被辞退了。

　　从那以后，张小姐就把自己关在房间里，经常对着窗户外发呆，下雨天，她会坐在房间里不停哭泣，母亲觉得越来越不对劲，将她带到医院检查。

　　重庆市精神卫生中心早期干预科苏华龙医生表示，张小姐是患上了抑郁症，秋季是抑郁症的高峰期，也被称为“秋季抑郁症”。

　　西南医院心理门诊医生何梅介绍，以往抑郁症状患者占门诊量的20%，秋季后上升到30%左右。秋季白天渐短、日照时间也缩短，人体生物钟不适应，能唤起人们兴奋细胞的甲状腺素、肾上腺素就会减少，人就会处于抑制状态，当生理节律紊乱和内分泌失调，就会出现情绪与精神状态的紊乱，女性患者数量是男性的4倍。

　　三招教你来预防

　　加强日照和光照：多“采光”是快乐起来的第一要领，阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。　　

　　少在室内排解不良情绪：秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行体育锻炼、找朋友聊天，都可以缓解抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生。

　　合理生活和饮食：早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门；吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心；晚上，吃完饭到公园跳跳舞；增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力，还可适当服用复合维生素B类、谷维素等，以上方式都可调节情绪。

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