专家支招应对高考前焦虑症
核心提示： “马上就开始高考了，我周围的同学都很焦虑，我却异常平静，我是不是不正常?”“每天老担心孩子高考失误，导致吃不下睡不着。”高考在即，不少考生和家长都患
“马上就开始高考了，我周围的同学都很焦虑，我却异常平静，我是不是不正常?”“每天老担心孩子高考失误，导致吃不下睡不着。”高考在即，不少考生和家长都患上了“高考综合症”。 临考心理减压十分必要，但不必刻意改变自己的生活习惯或行为方式，那样只会适得其反。
学生 考前太过镇定自己觉得不正常
阿芸来电说，她是一名高三学生，和其他所有同龄人一样，为备战高考，一直都在加倍努力，夜以继日地复习功课。随着高考的临近，她发觉身边的同学个个都在为考试焦虑，有的失眠，有的吃不下饭，有的甚至因身体虚弱而生病，可是自己却出奇的平静和放松，一点都没有焦虑的感觉，她觉得自己有点奇怪。
阿芸在一所重点高中就读，学习成绩在班上一直处于中上游，本学期的第一次模拟考时，她特别紧张，发挥失常，结果考得很差。之后，她认真总结经验，发现出错的都是因为自己紧张过度，以致粗心大意、丢三落四，结果影响了考试成绩。
临近高考了，她努力调整自己的考试心态，现在好像良好的状态出现了，却又心理有点不安，阿芸觉得与同学们的状态格格不入，怀疑自己不正常，所以考试前夕来电咨询。
专家 防止过度放松造成新负担
心理咨询师提醒广大考生，要防止两个极端的做法：一是挑灯夜战，加班加点，导致考前极度疲劳和焦虑。另外就是彻底放松，破坏了长期形成的生物钟，会适得其反，又造成新的心理负荷。建议考生，休息调整及心理调适是必要的，但是必须微调，要循序渐进，逐步适应。另外，在考场上超水平的发挥，与适度的紧张和焦虑是分不开的。所以，一定要把握好放松的尺度。
如果确信自己准备充分，临场能够保持从容不迫的心理状态，这时候一定要给予自己一个积极的暗示：我一定会赢，因为我在心理上已经胜过别人一筹。
压力太大临考就觉得肚子疼
小刘是广州某重点高中高三学生，成绩名列前茅，家人对他的期望很高，小刘对自己的要求也很高。每天用大量时间复习，绝不允许自己在高考时出现任何差错。高考前两个月，小刘持续出现发烧、呕吐、心跳加速等症状，最后还染上过敏性眼膜炎，考前两周症状加剧，严重影响了小刘备战高考的复习进度。
小梁是广州某高中高三考生，成绩一般。每次考试前，小梁都会出现呕吐和拉肚子的症状，考试期间还会肚子疼，影响正常发挥，考出的结果都让小梁很沮丧。
专家 要允许自己有“出错率”
青少年服务台的心理咨询师表示，考生都应该保持平常心，允许自己有相当的“出错率”，平时都有出错的时候，高考也一样的。保持平常心意味着保持一个稳定的心态，不要大起大落，大喜大悲，只要和平时一样就可以了。
介绍一些缓解心理压力的方法 最简单的方法就是坚持做深呼吸放松练习，休息的时候做5个深呼吸，每个小时做一次练习就可以了，这既有助于负性情绪及不良压力的宣泄，又能够起到锻炼身体、保持旺盛精力的作用，对身体、心理的承受耐受等方面都很有好处。
师长隐形压力导致夜夜失眠
和很多同龄人比起来艾米是幸运的，他出身于一个高学历家庭，从小就受过很好的教育，学习成绩一直都很好。艾米说，父母对他期望很高，快高考了，他们虽然没有催促过艾米，但是艾米能感觉到家庭气氛的变化，有时候爸爸妈妈会小声地嘀嘀咕咕，连看他的眼神都不一样了。
而且，艾米成绩不错，也是老师的重点培养对象，他觉得时时刻刻都有一种无形的压力在围绕着他，一个月来艾米睡眠变得越来越差，白天精神很低落，一次次模拟考试中成绩都在下滑。
专家 仰卧床上自助催眠
广州白云心理医院青少年心理专家说，失眠和神经衰弱是考生的常见心理疾病，一种简单的行为自助疗法可以帮助考生缓解失眠状况：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。此时将感觉到手或脚的沉重感，同时来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，并进行缓慢、均匀、深长的呼吸。此过程中不进行任何思考，意念集中于手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。多数患者一般能在练习中安然入睡，即使刚开始时可能不顺利，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。
家长 为孩子担心到茶饭不思
考生家长张女士来电反映说，孩子高考一天比一天近，自己在一旁看着，总觉得比他还急，总是担心他出什么状况，有时候担心到吃不下饭。想着万一孩子在高考中出什么差错了，比如生病了或者考试出现重大失误该怎么办?越想越担心，甚至现在一看到吃的就想吐，只能吃点粥之类的东西。晚上也睡不着觉，早上起床时，脸色蜡黄，憔悴到连自己都不认得了。上班也总想着孩子考试的事，总不能放心，一个上午下来什么都做不到。
张女士说：“我现在是除了孩子的事，脑子里什么也装不下。孩子考前压力大，我看我也快撑不住了。我该怎么办?”
专家 要学会转移注意力
心理咨询师表示，家长的考试综合症体现为孩子临考前，家长表现出坐立不安，食欲不振，失眠焦虑，担心孩子考不好。
针对这种状况，家长可以自我安慰：儿女自有儿女福，家长只要尽力提供一个良好的考前环境让孩子专心应考就足够了。同时，转移注意力，不要把全副精神都用在观察孩子的复习上，应该正常上下班。另外，要给孩子一个独立的空间，不要在同一书房、客厅或卧室守着孩子，要信任自己的孩子。
逼孩子吃营养品打葡萄糖
家长李太太日前也打来电话说，高考什么的我不大懂，我只能管他吃喝拉撒。孩子吃得好，穿得好，我就算是尽到责任了。因此，一听到哪里有营养品，哪个家长的孩子吃了，说有效果，我就去买了。前几天听人家说打葡萄糖好，立刻让孩子也去吊了两瓶。可是他却把我给他的营养品一推，说，妈，你能不能别给我增加压力埃高考就剩下这几天了，您说，我能不着急吗，可是，除了这些，我还能做啥，总不能代他去考试吧?
专家 食补也不能“乱投医”
心理咨询师对此表示，最后这几天十分重要，家长要尽量避开谈考试升学的事，着重关心他们的生活作息。这没错，但要恰当，不能病急乱投医。考前多吃保健品和补药并非科学，这不是补的问题，而是营养均衡的问题。吃饭过饱不利于脑血液供应，油腻大不利于消化。科学的考前膳食是：不求饱，但求好，蔬果多，油腻少，氧气足，核桃枣，同时做些适当户外活动腰身，做做深呼吸。
学生 考前太过镇定自己觉得不正常
阿芸来电说，她是一名高三学生，和其他所有同龄人一样，为备战高考，一直都在加倍努力，夜以继日地复习功课。随着高考的临近，她发觉身边的同学个个都在为考试焦虑，有的失眠，有的吃不下饭，有的甚至因身体虚弱而生病，可是自己却出奇的平静和放松，一点都没有焦虑的感觉，她觉得自己有点奇怪。
阿芸在一所重点高中就读，学习成绩在班上一直处于中上游，本学期的第一次模拟考时，她特别紧张，发挥失常，结果考得很差。之后，她认真总结经验，发现出错的都是因为自己紧张过度，以致粗心大意、丢三落四，结果影响了考试成绩。
临近高考了，她努力调整自己的考试心态，现在好像良好的状态出现了，却又心理有点不安，阿芸觉得与同学们的状态格格不入，怀疑自己不正常，所以考试前夕来电咨询。
专家 防止过度放松造成新负担
心理咨询师提醒广大考生，要防止两个极端的做法：一是挑灯夜战，加班加点，导致考前极度疲劳和焦虑。另外就是彻底放松，破坏了长期形成的生物钟，会适得其反，又造成新的心理负荷。建议考生，休息调整及心理调适是必要的，但是必须微调，要循序渐进，逐步适应。另外，在考场上超水平的发挥，与适度的紧张和焦虑是分不开的。所以，一定要把握好放松的尺度。
如果确信自己准备充分，临场能够保持从容不迫的心理状态，这时候一定要给予自己一个积极的暗示：我一定会赢，因为我在心理上已经胜过别人一筹。
压力太大临考就觉得肚子疼
小刘是广州某重点高中高三学生，成绩名列前茅，家人对他的期望很高，小刘对自己的要求也很高。每天用大量时间复习，绝不允许自己在高考时出现任何差错。高考前两个月，小刘持续出现发烧、呕吐、心跳加速等症状，最后还染上过敏性眼膜炎，考前两周症状加剧，严重影响了小刘备战高考的复习进度。
小梁是广州某高中高三考生，成绩一般。每次考试前，小梁都会出现呕吐和拉肚子的症状，考试期间还会肚子疼，影响正常发挥，考出的结果都让小梁很沮丧。
专家 要允许自己有“出错率”
青少年服务台的心理咨询师表示，考生都应该保持平常心，允许自己有相当的“出错率”，平时都有出错的时候，高考也一样的。保持平常心意味着保持一个稳定的心态，不要大起大落，大喜大悲，只要和平时一样就可以了。
介绍一些缓解心理压力的方法 最简单的方法就是坚持做深呼吸放松练习，休息的时候做5个深呼吸，每个小时做一次练习就可以了，这既有助于负性情绪及不良压力的宣泄，又能够起到锻炼身体、保持旺盛精力的作用，对身体、心理的承受耐受等方面都很有好处。
师长隐形压力导致夜夜失眠
和很多同龄人比起来艾米是幸运的，他出身于一个高学历家庭，从小就受过很好的教育，学习成绩一直都很好。艾米说，父母对他期望很高，快高考了，他们虽然没有催促过艾米，但是艾米能感觉到家庭气氛的变化，有时候爸爸妈妈会小声地嘀嘀咕咕，连看他的眼神都不一样了。
而且，艾米成绩不错，也是老师的重点培养对象，他觉得时时刻刻都有一种无形的压力在围绕着他，一个月来艾米睡眠变得越来越差，白天精神很低落，一次次模拟考试中成绩都在下滑。
专家 仰卧床上自助催眠
广州白云心理医院青少年心理专家说，失眠和神经衰弱是考生的常见心理疾病，一种简单的行为自助疗法可以帮助考生缓解失眠状况：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。此时将感觉到手或脚的沉重感，同时来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，并进行缓慢、均匀、深长的呼吸。此过程中不进行任何思考，意念集中于手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。多数患者一般能在练习中安然入睡，即使刚开始时可能不顺利，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。
家长 为孩子担心到茶饭不思
考生家长张女士来电反映说，孩子高考一天比一天近，自己在一旁看着，总觉得比他还急，总是担心他出什么状况，有时候担心到吃不下饭。想着万一孩子在高考中出什么差错了，比如生病了或者考试出现重大失误该怎么办?越想越担心，甚至现在一看到吃的就想吐，只能吃点粥之类的东西。晚上也睡不着觉，早上起床时，脸色蜡黄，憔悴到连自己都不认得了。上班也总想着孩子考试的事，总不能放心，一个上午下来什么都做不到。
张女士说：“我现在是除了孩子的事，脑子里什么也装不下。孩子考前压力大，我看我也快撑不住了。我该怎么办?”
专家 要学会转移注意力
心理咨询师表示，家长的考试综合症体现为孩子临考前，家长表现出坐立不安，食欲不振，失眠焦虑，担心孩子考不好。
针对这种状况，家长可以自我安慰：儿女自有儿女福，家长只要尽力提供一个良好的考前环境让孩子专心应考就足够了。同时，转移注意力，不要把全副精神都用在观察孩子的复习上，应该正常上下班。另外，要给孩子一个独立的空间，不要在同一书房、客厅或卧室守着孩子，要信任自己的孩子。
逼孩子吃营养品打葡萄糖
家长李太太日前也打来电话说，高考什么的我不大懂，我只能管他吃喝拉撒。孩子吃得好，穿得好，我就算是尽到责任了。因此，一听到哪里有营养品，哪个家长的孩子吃了，说有效果，我就去买了。前几天听人家说打葡萄糖好，立刻让孩子也去吊了两瓶。可是他却把我给他的营养品一推，说，妈，你能不能别给我增加压力埃高考就剩下这几天了，您说，我能不着急吗，可是，除了这些，我还能做啥，总不能代他去考试吧?
专家 食补也不能“乱投医”
心理咨询师对此表示，最后这几天十分重要，家长要尽量避开谈考试升学的事，着重关心他们的生活作息。这没错，但要恰当，不能病急乱投医。考前多吃保健品和补药并非科学，这不是补的问题，而是营养均衡的问题。吃饭过饱不利于脑血液供应，油腻大不利于消化。科学的考前膳食是：不求饱，但求好，蔬果多，油腻少，氧气足，核桃枣，同时做些适当户外活动腰身，做做深呼吸。
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