[恐惧症]惊恐症 鲜为人知的心理疾病
核心提示： 你知道“惊恐症”吗？莫名其妙地恐慌、焦虑不安、心跳加速、浑身不舒服，当这些症状出现时，许多人误以为是心脏出了问题，或者别的什么病症，但其实，还有一种可能
你知道“惊恐症”吗？莫名其妙地恐慌、焦虑不安、心跳加速、浑身不舒服，当这些症状出现时，许多人误以为是心脏出了问题，或者别的什么病症，但其实，还有一种可能—— 关之琳：“我发现自己是惊恐症患者”
关之琳接受记者采访时承认，自己是惊恐症患者，尤其害怕乘飞机。有一段时间，一想到要上飞机，就惊恐不安。在飞机上的时候，坐立不安，心跳加速，浑身都不舒服，甚至觉得下一分钟就会遇到生命危险。她说：“那种感觉非常折磨人，整个人一直在胡思乱想。后来经过心理医生的帮助，才渐渐摆脱这种无缘无故的惊恐心理。”
周润发：“我被惊恐症折磨了半年”
周润发一度有过1周去3次医院的经历。那时他会突然心跳加速、莫明地感到害怕并伴有失眠。可是，每一次经过全身检查，医生都说他一切正常，后来才确诊为“惊恐症”。“医生说是压力太大造成的，所以我要帮他打理一切大小事物，而且基本上所有事都会听从他、体谅他，因为知道不可以再给他任何压力。”发嫂说。这段经历也让这对患难夫妻更深地体会到，凡事要懂得放开，要懂得调整身心，不要给自己添加不必要的压力。
什么是惊恐症?
惊恐症，即惊恐障碍，是一种精神疾病，表现为：反复出现且无法预料的惊恐发作(急性强烈的惊恐发作)。发作时，患者有强烈的恐惧感，身体也会出现各种不适。通常这种感觉维持在20~30分钟左右，它让患者有临近死亡的想象。明显的体征和心理感受，导致患者坚信自己有了某种疾病，于是过分的注意自己身体，反复出入医院的各个科室之间，即使得到的诊断不是疾病，患者也“宁愿相信”是因医生的疏漏没有检查出来。
别把“惊恐症”当作“心脏病”
北京大学第六医院的舒良教授介绍，在急诊室以“心脏病突发”就诊的患者中，很大一部分没有器质性病变，完全是由于情绪极度紧张造成的假象。资料显示，单次出现的惊恐发作非常常见，至少有35%的人有过一次惊恐发作的经历，但此后没有任何不良后果。其中少数人反复发作，出现焦虑、回避有关场景的症状，甚至发展为惊恐障碍。
惊恐症患者需同时具备以下两方面特点，即体征和心理症状。
体征：
心跳加速、加剧
胸部发紧，有压迫感和疼痛感
气短、气急促和呼吸困难
身体发抖振颤、出汗
虚弱、眩晕，甚至站立不住
手脚和脸感到刺疼
肠胃有不适反应
心理症状：
我的心脏病要爆发了，我的心
脏病又要复发了
我要失去自己控制了，我会大
声的尖叫或者成为傻子
我会变得精神分裂
我快要晕倒了
我将要死亡了
Health world tips：“惊恐”的原因
内因——脑部的血清素失调，导致脑部不能正常运转。血清素能控制人的自制能力、情绪及认知功能、性与食欲、冲动行为等。
外因——工作压力、家庭纠纷等。
消除“惊恐”的心理疗法
深呼吸
最初选择平躺的姿势，在熟练掌握后，可以选择站立或坐的姿势进行，练习的时候，要保持一个宽松的状态。
微闭眼睛，把一只手放在腹部，深吸气，这时感到腹部隆起;尽量保持胸部和肩部不动，吸气后，先别急着呼出，而是默默的数数，从1数到10(1秒钟数一个数)，如果有困难，可以数到8，然后缓慢向外呼气。
呼完气后，再吸气，注意此时方式开始转变，吸气过程中默默的数数，1、2、3(1秒钟一个数)，再缓慢的呼气，同样数1、2、3，保持这样的节律进行。大约6~7秒钟完成一次呼吸循环。
如仍感觉到恐慌，可进一步闭息10秒钟，然后再做上面的练习，直到能够消除恐慌症状。
医学原理
当我们感觉到紧张、恐惧时，我们会发现自己的呼吸相应加快，使体内的氧气和二氧化碳浓度失衡，产生不安、眩晕、疏离感或虚弱、皮肤刺疼感等典型的恐慌症状，加之原来“惊恐”发作留下的心理暗示，必然形成了恐惧，而深呼吸可以调整氧气和二氧化碳的平衡度。
纸袋法
准备一个不漏气的纸袋或信封。
恐慌时把纸袋或信封扣在鼻子和嘴上，并压住边缘，使它不漏气。
向纸袋中规律而缓慢地呼吸，直到感觉恐慌被控制，呼吸轻松为止。
如果没有携带纸袋或信封，也可以用双手把自己的鼻子和嘴扣罩住，同样能起到相似的效果。
医学原理
纸袋法的原理和上面深呼吸方法的原理是相同的。这种方法是增加血液中的二氧化碳含量来达到控制“类惊恐样症状”的目的。方法很简单，控制吸入肺中的氧气量，并增加吸入二氧化碳的量，但不用担心，此时吸入的氧气量仍然足够。
转移法
数数：如果你在外面，数一数身边过了几辆红色的小轿车、几辆黑色的小轿车，或者数一数在我们周围有几个你认为还算漂亮的女孩子，或者尝试专心记一下从你身边开过的车，牌照是什么，只看一眼能否把这个数记住，等等。
想象：这种方法是在你感到有惊恐的早期信号时使用。想象来到一个美丽的草原，根据你的习惯描述，在这个环境中看到了什么，正在干什么;想象你现在拥有一个强健的体魄，此时正在怎样开展自己喜欢的工作等等;也可以看电视，听音响等，这些都有助于转移注意力。
暗示：这种方法是在你有了一定的认知基础，并且能够认识到自己在其中起到什么作用时使用。你可以告诉自己，现在的焦虑只是自己的一个感受，它不是真的，只要不再害怕，状况就不会再继续，我也就战胜了惊恐。这时，你的主观意识是游离于身体之外的，是一个清醒的旁观者。
医学原理
我们在感到惊恐的时候，注意力只集中到自己的感受上面，通常这时我们会跟着感觉走，自己对自己的情绪起到了推波助澜的作用。其实，我们应该转移注意力，使自己从焦虑的情绪中分离出来，以达到摆脱惊恐的目的。
相关链接——香港有12万人患有惊恐症
香港中文大学医学院健康情绪中心的一项调查显示：3004人中的4%，有可能患上惊恐症，以此比例推算，估计全港有12万人患惊恐症。患者最常见的症状是“感到心跳很快”，其次是“胸口不适”及“害怕不能控制自己”。患者不时地胡思乱想，害怕单独到高的地方、搭飞机、驾车等，严重者无法正常工作、生活，40%的患者更有自杀念头。
相关链接健康自测——你是否患有惊恐症?
当你没任何生命威胁时，若以下症状有4条同时出现，且发作在几分钟内达到高峰，持续数分钟后自行缓解，则很可能患有惊恐症。
1。剧烈的心跳感、心慌
2。出汗
3。呼吸急促或呼吸困难
4。窒息感
5。发抖或哆嗦
6。胸痛或胸闷
7。恶心或腹部不适
8。眩晕、站立不稳或晕倒
9。感到周围不真实，与周围隔离
10。害怕自己失控、发疯或精神错乱
11。害怕会死
12。潮红或寒战
13。感到麻木或刺痛感
关之琳接受记者采访时承认，自己是惊恐症患者，尤其害怕乘飞机。有一段时间，一想到要上飞机，就惊恐不安。在飞机上的时候，坐立不安，心跳加速，浑身都不舒服，甚至觉得下一分钟就会遇到生命危险。她说：“那种感觉非常折磨人，整个人一直在胡思乱想。后来经过心理医生的帮助，才渐渐摆脱这种无缘无故的惊恐心理。”
周润发：“我被惊恐症折磨了半年”
周润发一度有过1周去3次医院的经历。那时他会突然心跳加速、莫明地感到害怕并伴有失眠。可是，每一次经过全身检查，医生都说他一切正常，后来才确诊为“惊恐症”。“医生说是压力太大造成的，所以我要帮他打理一切大小事物，而且基本上所有事都会听从他、体谅他，因为知道不可以再给他任何压力。”发嫂说。这段经历也让这对患难夫妻更深地体会到，凡事要懂得放开，要懂得调整身心，不要给自己添加不必要的压力。
什么是惊恐症?
惊恐症，即惊恐障碍，是一种精神疾病，表现为：反复出现且无法预料的惊恐发作(急性强烈的惊恐发作)。发作时，患者有强烈的恐惧感，身体也会出现各种不适。通常这种感觉维持在20~30分钟左右，它让患者有临近死亡的想象。明显的体征和心理感受，导致患者坚信自己有了某种疾病，于是过分的注意自己身体，反复出入医院的各个科室之间，即使得到的诊断不是疾病，患者也“宁愿相信”是因医生的疏漏没有检查出来。
别把“惊恐症”当作“心脏病”
北京大学第六医院的舒良教授介绍，在急诊室以“心脏病突发”就诊的患者中，很大一部分没有器质性病变，完全是由于情绪极度紧张造成的假象。资料显示，单次出现的惊恐发作非常常见，至少有35%的人有过一次惊恐发作的经历，但此后没有任何不良后果。其中少数人反复发作，出现焦虑、回避有关场景的症状，甚至发展为惊恐障碍。
惊恐症患者需同时具备以下两方面特点，即体征和心理症状。
体征：
心跳加速、加剧
胸部发紧，有压迫感和疼痛感
气短、气急促和呼吸困难
身体发抖振颤、出汗
虚弱、眩晕，甚至站立不住
手脚和脸感到刺疼
肠胃有不适反应
心理症状：
我的心脏病要爆发了，我的心
脏病又要复发了
我要失去自己控制了，我会大
声的尖叫或者成为傻子
我会变得精神分裂
我快要晕倒了
我将要死亡了
Health world tips：“惊恐”的原因
内因——脑部的血清素失调，导致脑部不能正常运转。血清素能控制人的自制能力、情绪及认知功能、性与食欲、冲动行为等。
外因——工作压力、家庭纠纷等。
消除“惊恐”的心理疗法
深呼吸
最初选择平躺的姿势，在熟练掌握后，可以选择站立或坐的姿势进行，练习的时候，要保持一个宽松的状态。
微闭眼睛，把一只手放在腹部，深吸气，这时感到腹部隆起;尽量保持胸部和肩部不动，吸气后，先别急着呼出，而是默默的数数，从1数到10(1秒钟数一个数)，如果有困难，可以数到8，然后缓慢向外呼气。
呼完气后，再吸气，注意此时方式开始转变，吸气过程中默默的数数，1、2、3(1秒钟一个数)，再缓慢的呼气，同样数1、2、3，保持这样的节律进行。大约6~7秒钟完成一次呼吸循环。
如仍感觉到恐慌，可进一步闭息10秒钟，然后再做上面的练习，直到能够消除恐慌症状。
医学原理
当我们感觉到紧张、恐惧时，我们会发现自己的呼吸相应加快，使体内的氧气和二氧化碳浓度失衡，产生不安、眩晕、疏离感或虚弱、皮肤刺疼感等典型的恐慌症状，加之原来“惊恐”发作留下的心理暗示，必然形成了恐惧，而深呼吸可以调整氧气和二氧化碳的平衡度。
纸袋法
准备一个不漏气的纸袋或信封。
恐慌时把纸袋或信封扣在鼻子和嘴上，并压住边缘，使它不漏气。
向纸袋中规律而缓慢地呼吸，直到感觉恐慌被控制，呼吸轻松为止。
如果没有携带纸袋或信封，也可以用双手把自己的鼻子和嘴扣罩住，同样能起到相似的效果。
医学原理
纸袋法的原理和上面深呼吸方法的原理是相同的。这种方法是增加血液中的二氧化碳含量来达到控制“类惊恐样症状”的目的。方法很简单，控制吸入肺中的氧气量，并增加吸入二氧化碳的量，但不用担心，此时吸入的氧气量仍然足够。
转移法
数数：如果你在外面，数一数身边过了几辆红色的小轿车、几辆黑色的小轿车，或者数一数在我们周围有几个你认为还算漂亮的女孩子，或者尝试专心记一下从你身边开过的车，牌照是什么，只看一眼能否把这个数记住，等等。
想象：这种方法是在你感到有惊恐的早期信号时使用。想象来到一个美丽的草原，根据你的习惯描述，在这个环境中看到了什么，正在干什么;想象你现在拥有一个强健的体魄，此时正在怎样开展自己喜欢的工作等等;也可以看电视，听音响等，这些都有助于转移注意力。
暗示：这种方法是在你有了一定的认知基础，并且能够认识到自己在其中起到什么作用时使用。你可以告诉自己，现在的焦虑只是自己的一个感受，它不是真的，只要不再害怕，状况就不会再继续，我也就战胜了惊恐。这时，你的主观意识是游离于身体之外的，是一个清醒的旁观者。
医学原理
我们在感到惊恐的时候，注意力只集中到自己的感受上面，通常这时我们会跟着感觉走，自己对自己的情绪起到了推波助澜的作用。其实，我们应该转移注意力，使自己从焦虑的情绪中分离出来，以达到摆脱惊恐的目的。
相关链接——香港有12万人患有惊恐症
香港中文大学医学院健康情绪中心的一项调查显示：3004人中的4%，有可能患上惊恐症，以此比例推算，估计全港有12万人患惊恐症。患者最常见的症状是“感到心跳很快”，其次是“胸口不适”及“害怕不能控制自己”。患者不时地胡思乱想，害怕单独到高的地方、搭飞机、驾车等，严重者无法正常工作、生活，40%的患者更有自杀念头。
相关链接健康自测——你是否患有惊恐症?
当你没任何生命威胁时，若以下症状有4条同时出现，且发作在几分钟内达到高峰，持续数分钟后自行缓解，则很可能患有惊恐症。
1。剧烈的心跳感、心慌
2。出汗
3。呼吸急促或呼吸困难
4。窒息感
5。发抖或哆嗦
6。胸痛或胸闷
7。恶心或腹部不适
8。眩晕、站立不稳或晕倒
9。感到周围不真实，与周围隔离
10。害怕自己失控、发疯或精神错乱
11。害怕会死
12。潮红或寒战
13。感到麻木或刺痛感
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