合适的运动，降低80%关节炎风险

有些人说关节炎要运动，有助于恢复;另一部分人却说“运动会加重关节损伤，你看那些运动员，关节都有伤!”这也给了很多不爱运动的人懒惰的理由~~

其实，运动队关节一定是有好处的，但是前提是我们要选择适宜的运动，而且强度要因人而异。超过了自己的关节所能承受的活动强度，那关节就会受到损伤。

要提防骨关节炎，专家指出运动是个好办法。国外研究证实运动和骨关节炎关系微妙。这项研究发现每天慢跑5公里、10公里的人和不运动的人相比，骨关节炎的发病率并没有明显差异。也就是说，运动有害关节的说法是不准确的。研究者同时也指出，过大的运动量会造成关节损害，如每天慢跑超过21公里会对骨关节造成明显损害。

因此专家提醒，生命还是在于运动，只是要处理好二者关系，就能既增强体质又不至于造成关节劳损。而以一般人日常的运动量来看，是不必担心会损害关节的。

除了运动量，运动的方式也是影响关节健康的因素之一。因此我们不要选择对关节压力太大的运动，尤其是爬山。

登山是这些年比较热的锻炼方式，北京大大小小的山头，不论节假日还是平时，都有很多人通过登高来锻炼身体。专家指出，登山可能对增强我们的心肺功能有好处，但从骨科的角度来看，登山这一运动方式对人体的膝关节危害是最大的，如前面提到过的，和爬楼梯一样，我们在登山时，膝关节要承受相当于我们体重10到12倍的压力，这无疑会加重关节损伤，代价比较大，得不偿失。因此专家建议人们尤其是中老年人，可以选择其他运动方式来代替爬山，既达到运动健身的目的又不会损害关节健康。

除了运动，日常的护理也很重要。对于骨关节炎患者来说，受累关节应避免过度负荷，膝或髋关节受累患者应避免长久站立、跪位和蹲位。不要排斥手杖、步行器等协助活动的器械，这对保护我们的关节是有好处的。

合理的运动和良好的保护，能让我们拥有更加健康的关节。只有关节健康了，我们才能走得更远，看更多的人间风景，原理病痛的折磨。

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