骨质疏松防不胜防 如何预防骨质流失

核心提示：物理治疗师表示，这些运动适合三十岁或以上的市民做，至于有严重关节或者心脏疾病的市民，做之前要谘询医生的意见。不过大家做运动，切记要量力而为，运动量要因应自己的能力而调整，否则有机会弄伤关节。
　　“骨质疏松”这个病防不胜防，有乜野方法可以预防骨质流失呢？有民众说不是太清楚，有人说要多做运动。

　　做运动？74岁的余婆婆话，以前都有做下运动架，不过5年前一样中招，患上骨质疏松症。“我以前都好喜欢运动，有时打太极，有时打网球，年轻的时候正常地走路，忽然间好像一棵树倒下来，伤了肋骨，断了些肋骨，有一次打中了头部。”

　　做运动？

　　物理治疗师说，其实做运动的确能够强化骨质，预防到骨质疏松架。不过，对于老人家来说，由于骨质密度下降，容易骨折，不应该做一些刺激性的高风险运动。反而要选择一些低撞击性的负重运动，例如行路、竞步，除此之外，物理治疗师都还有好介绍架：“我会叫他做一些，在远距离做一些拍波的动作，因为要站立，因此已经是简单的负重运动。他们也要用手将球抛到地上，再反弹给队友，这个动作能够锻链到肌肉收缩、肌力。”

　　另外物理治疗师还会教病人走一些不同表面的路，例如有些是软地面的状态，有些是平衡板。这个运动相对训练到病人的反应，适应不平坦道路的走路反应，也对平衡有帮助，从而减低平日在街上走路的危险性。千祈别以为骨质疏松只是老人病，物理治疗师说，骨质疏松症近年有年轻化的现象，不想未老先衰，年轻人也要多做强化骨质的运动。

　　该做什么运动？

　　第一式：用一个运动球，放在手中保持90度：1、2、3、4、5，如是者做二十下，左右手交替做。第二式，大腿外展，就是扶着一张椅，增加平衡力，开始的位置是站立、叉腰，上身保持平衡，动作是大腿外展，我们将脚慢慢摆开，放低，慢慢外展，放低，慢慢重复做二十次。第三式，跨步向前，这样除了锻链下肢肌肉外，也同时练平衡，需要做的是一个跨步向前，慢慢把上身垂直放低，如有膝盖痛的人，屈曲多少，则以膝盖没有痛楚为标准，感到痛的时候就不要继续屈曲，然後跨第二步、第三步，如是者，约行二十步。

　　物理治疗师表示，这些运动适合三十岁或以上的市民做，至于有严重关节或者心脏疾病的市民，做之前要谘询医生的意见。不过大家做运动，切记要量力而为，运动量要因应自己的能力而调整，否则有机会弄伤关节。

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