预防失眠有四法

生活中，大多数人都受过睡眠质量的困扰：有的人躺在床上，半个小时尚不能入睡；有的人半夜醒来，少至两三回，多达四五回；还有的人，天未亮即醒再难入睡；还有人多梦，醒后甚感疲惫。这些症状都称之为失眠，中医称之为“不寐”。那么是什么原因导致失眠？哪些人群易得此病？该怎样预防和治疗？中医有什么好方法？近日，记者就这些话题采访了黑龙江中医药大学附属第二医院针灸三病房主任、硕士生导师王东岩教授，请她详细讲解对失眠的看法。

哪些因素易导致失眠

王东岩指出，导致失眠的原因有很多，情绪烦躁、低落，生活压力，身体疾病，环境改变，药物影响，咖啡、茶、可乐等兴奋性饮品的作用等。但更多的是，由心理、精神因素造成，大概80%左右，其中抑郁和焦虑可以称之为睡眠的大敌。情绪失控可引起心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可能造成失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据其白天的感觉器官，而且就连晚上也欲罢不能。

失眠易发于哪个年龄段

王东岩介绍说，根据相关部门统计，中国成年人失眠率高达38.2%，比发达国家高出10%。我国睡眠不良者多达5亿人，其中3亿以上在城市。其中尤以“中间年龄”即30~50岁人群居多，并有年轻化趋势。学业繁重的学生，失眠现象也日益普遍。由于承受家庭与事业的双重压力，女性失眠人数占比高达57%，显著高于男性。

失眠有什么危害及并发症

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。睡眠不足也是对人体健康的一种潜在威胁。王东岩指出，失眠的人因长期处于睡眠不足状态，易引起严重感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，女性长期失眠易致皮肤干燥、月经失调等疾病。

中医治疗失眠的优势

王东岩介绍，中医治疗失眠有着自己的特色和优势，体现了中医学的整体观和辨证论治的特点。无论是内服中药还是外用针灸、耳穴等方法都有其独到之处，均能有效地改善睡眠，提高患者的生活质量。针刺疗法可以选择百会、四神聪、安眠、神门、三阴交等穴位，以调和阴阳、宁心安神；艾绒或其他药物置于体表腧穴上烧灼、温熨的疗法，能达到温通经络、补益气血、扶正祛邪的神奇功效；而将王不留行籽贴压耳部痛点则是最常用的耳穴疗法。

日常生活中怎么预防失眠发生

王东岩认为，首先要学会营造出一个良好的睡眠环境，居室温度适宜，被褥舒适，空气清新，光线柔和，能使睡眠酣畅；二是睡前散散步、烫烫脚，听听轻音乐，都有利于调节身心；三是保持心境平稳，增强体质及加强对外界的适应能力；四是远离不良的生活嗜好，睡前不宜喝咖啡、饮浓茶，并且睡前进食应合理，睡前进食不宜过饱或过少，因为中医所说“胃不和则卧不安”，也就是指的这个意思。

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常见改善睡眠的食物有哪些？

食疗是改善睡眠的好帮手。如：莲子：养心、安神，补益脾气，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。

百合：可延长睡眠时间，提高睡眠质量，特别是对那些病后体虚、神经官能症导致的失眠者有很好的改善功效。每天喝一碗红枣莲子百合粥，有助于安神助眠。

金针菜：又名忘忧草、黄花菜，有清热利湿、凉血之效，无论是烧菜还是煲汤，食用后都有利于安眠。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，是人体必需的氨基酸之一，可助眠安睡，因为牛奶中还含有丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素等物质，能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。

红枣：营养丰富，有养胃健脾、补中益气的效果。失眠者可用30~ 60克，加白糖少许，煎汤，每晚睡前服用。

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