春季防病:春天来了，怎样保护膝关节

春天，天气变暖，风和日丽，人们到野外踏青，免不了跑跳走路，每一个动作都要用到我们的膝盖，生活中哪些习惯容易伤害我们的膝盖？

常见的膝关节问题及处理

年轻人：运动损伤，比如滑膜炎、半月板和韧带损伤、肌肉拉伤等。

老年人：发病非常高的膝关节退行性骨关节病。主要症状包括：膝关节的疼痛、肿胀、走不了长路、上下楼和下蹲困难。

其他症状：弹响、关节不稳和绞索，就是常说的打软腿和关节卡住不能动。

哪个动作对膝关节压力大？

人在下蹲和半蹲情况下膝盖受力最大，这时对膝关节稳定性和肌肉力量要求也最高。但并不是说做下蹲的动作就一定伤害膝关节，如果你的关节很稳定，肌肉力量也很好，那就没什么大问题。

膝盖越用磨损就越大吗？

举个例子：膝关节有时候就像汽车车轱辘，如果保养好，总在平坦马路上跑，估计很长时间也坏不了，但如果小汽车像拖拉机那样开，上山下河，在乱石不平的道路上开，车轱辘就会提前磨破需要更换。

膝关节作为运动时最重要关节之一，的确存在过度运动产生磨损的问题，如果对它保护不好，它就有可能罢工啊。

理疗、烤灯对膝关节有帮助吗？

膝关节的病喜热怕冷，如果老年人膝关节不舒服或疼痛，用热敷或泡热水澡是很好的方式。另外伸腿、抬腿练习对这些人群应该很有帮助。

膝关节咔咔响，是不是病？

膝关节弹响在正常人群中比较多见。因为膝关节有三块骨头和周围的肌肉韧带组成，在活动时，某个动作或某个角度时，韧带的滑动、骨头之间的碰撞就会产生弹响。

单纯弹响没有疼痛症状，可以不用太担心，但如果弹响越来越频繁，同时伴有疼痛或者绞索症状时，需要去看医生。

不伤膝盖的运动方式有哪些？

在温热水中游泳、平地骑自行车，或行走或跑步时，分段进行，以半小时为限，休息几分钟，再去走、再去跑。

如果膝盖已经伤了，还是先休息，症状消失后再去恢复运动。

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