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  • 关节炎“敬老”也“爱幼” 预防靠自身

  • 来源: 作者: 时间:2015-10-13 10:17:59
  • 核心提示: 今天是第19个世界关节炎日。近年来临床研究发现,不少30岁左右的年轻人成为关节炎的新生力量,而其中多为久坐少动的上班族和开车族。专家提示,长时间使用电脑,伏案工作,会

          今天是第19个世界关节炎日。近年来临床研究发现,不少30岁左右的年轻人成为关节炎的新生力量,而其中多为久坐少动的上班族和开车族。专家提示,长时间使用电脑,伏案工作,会使骨关节软骨早早退化,引起关节炎,所以“关节养护”必须从日常生活中的点滴做起。
     

      动:避免关节剧烈活动和过度负重,防止关节承受不恰当的重力和暴力,以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者,应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。
     

      坐:尽量不久坐,长时间保持同一姿势,中间多起身活动。若久坐后双膝发僵,在起立前可作一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。
     

      睡:颈椎骨关节炎病人应避免长期伏案、仰头或转颈,睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。腰椎受累者可睡硬板床。
     

      穿:穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,穿戴护膝或弹性绷带,对保护膝、髋等关节十分有益。平时注意保暖防潮,以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。
     

      食:超体重者宜控制饮食,减轻体重,以利于减轻关节负重,体重减轻5公斤,可降低50%患关节炎风险。此外,平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。

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