调整膳食平衡预防骨质疏松
来源:上海中医药报 作者:睿璇 时间:2013-04-30 10:26:00
核心提示: 如果把人体比作一栋房子,那么骨骼就是“房子”的钢筋结构。206块骨头共同组成了人体的框架,一旦发生骨质疏松,人体就变成了一个豆腐渣工程,无法承受人体的重量,容易出现骨折等问题。
骨质疏松症与老年痴呆症
如果把人体比作一栋房子,那么骨骼就是“房子”的钢筋结构。206块骨头共同组成了人体的框架,一旦发生骨质疏松,人体就变成了一个豆腐渣工程,无法承受人体的重量,容易出现骨折等问题。
骨质疏松症与老年痴呆症、糖尿病被称为世界三大老年性疾病。wTo明确指出,饮食调节、补钙和运动疗法是防治骨质疏松的三大原则。针对骨质疏松的缓慢渐进过程,一旦形成就无法根治,因此,预防显得尤为重要。
1.抵制不良嗜好
食物保持清淡,过量盐分的摄入不仅会增加心血管病的风险,还会导致骨质疏松,人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终必定会影响骨骼健全所 需的钙质。高动物蛋白饮食容易引起钙缺乏症。因为动物性蛋白含硫量较高,会使血液pH值变小,逼迫身体从骨质中抽取钙质来维持酸碱平衡。其次,食物中的钙质经过消化,变成游离钙才能被小肠吸收,而红肉中的磷酸根会在消化道与钙结合,减少人体对钙质的吸收。过量的咖啡、酒、茶都会使钙质流失更多,吸烟则是会影响到骨骼外层的密度。
2.保持膳食平衡
保证合理的营养是健康饮食的物质基础,而平衡膳食又是合理营养的根本途径与保证。专家建议,可根据中国居民平衡膳食宝塔,记住以下六个“一”来获得膳食平衡:每天一杯牛奶;一个鸡蛋;一斤左右主食;一斤左右蔬果;一百克左右的肉类;一两左右的大豆及坚果。尽可能做到食物多样化以满足人体对各类营养的需求。
3.注意补钙
钙是构成骨骼的主要成分,长期缺钙的饮食是造成骨质疏松的重要因素。补钙的同时还要注意同时补充适量的磷。同时要避免食物成分的影响,如蔬菜中草酸与钙结合成不溶性的草酸钙等,降低了钙质的生物利用度。
4.补充维生素
维生素D被称为维持人体骨骼的“阳光基金”,它可以促进小肠对钙的吸收和骨质的钙化,人体皮肤在紫外线作用下能合成维生素D。
预防骨质疏松非常重要,因为至今为止尚无有效、安全的方法使已经疏松的骨组织恢复正常,预防可以减少骨量的丢失。笔者提醒读者,若已
出现骨质疏松的症状,要及时到医院进行检查。
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