晒太阳勤散步防冬季抑郁

　　冬季寒风凛冽、草木凋零，人们大多窝在室内，情绪也会变得低落。近日，记者从哈医大附属四院精神心理科门诊了解到，入冬以来，抑郁症患者明显增多。专家提醒，冬季是抑郁症的高发季节，市民易受到周围环境影响，引起季节性情绪失调。

　　门诊抑郁患者多近三成

　　33岁的张女士面色苍白、神情萎靡。她告诉医生，近两个月来，莫名其妙地情绪低落，感觉身体疲乏，平时爱玩、爱动的她因为天冷也不愿意出门了，对什么都提不起兴趣来。起初她没当回事儿，但身体状况越来越不好。特别是近半个月来，她失眠严重，吃饭没胃口，不愿与人说话，还爱发脾气，甚至对生活失去信心。张女士家人觉得事态严重，遂送她到医院检查并被确诊为抑郁症。

　　哈医大四院精神心理科主任张磊晶介绍，今年黑龙江省的冬天堪称少见的“严冬”，零下二三十度的天气持续了多日。随着一天比一天冷，来看抑郁症的人也越来越多。从去年11月底到现在，门诊每天都能接待20多名抑郁症患者，比平时多三成。

　　张磊晶提醒，长期在室内工作的人，尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼的脑力工作者、工作压力大的公司职员，以及空巢老人、平素对寒冷较敏感的人，都是抑郁症的主要患病群体。

　　情绪低落易患抑郁症

　　张磊晶指出，冬季来临时，天地苦寒，万物萧条，雪暴风狂，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食，对所有的事情都了无兴趣。而一旦冰雪融化，春归草长，他们这些症状又会逐渐消失，情趣和精力也恢复正常。这种现象被称为冬季抑郁症，也叫季节性情绪失调症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。

　　除了人们主观上触景生情和温差因素导致的悲观情绪之外，冬季阳光照射偏少、人体生物钟不适应日照时间的变化，也会引起人的生理节律紊乱和内分泌失调；人体的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，使细胞兴奋度降低，亦容易使情绪“滑坡”，总感觉疲惫和提不起精神，这些都是造成抑郁症多发的诱因。而且，冬季干燥多风，很易使人们肝火旺盛、虚火上扰，导致脏腑阴阳平衡失调，加重了烦躁、压抑的心绪。

　　此外，面临新的一年，又到了各大单位年终总结、业务评比、职位晋升的阶段，这在无形中加大了很多上班族的工作负担和心理压力，加上冬季环境因素影响，很容易被抑郁症偷袭。

　　无法缓解要及早就医

　　张磊晶介绍，冬季抑郁症分为轻度、中度和重度三种状态，如果市民表现每天心情低落、食欲不振、身体莫名疲乏，出现失眠、早醒等睡眠质量不好的症状，对生活和工作丧失积极性、主动性，身体某个部位查不出病症，却异常疼痛等，这些都是轻度抑郁的症状，重者可能会逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向。

　　如果感到自己连续两周没有明确原因的情绪低落，就应积极调整。假如经过努力，消极低落情绪仍不能缓解，就应及时求助专业的心理医生。

　　抑郁症的成功纠治需多方努力。家属、亲友对患者的支持鼓励；患者对治疗的正确认识，及时与医生沟通，会使干预更加有效。

　　医生处方：

　　预防冬季抑郁，光照疗法是个不错的选择，多晒太阳，多进行户外活动，能有效改善情绪。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方多走走，行走会对脚掌起到刺激与按摩作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

　　生活要有规律，注意休息，保证充足的睡眠。遇到不开心的事，要学会转移注意力，可以通过和朋友聊天、唱歌、看书、体育锻炼等让心情放松。提高自己对周围人、事、物的兴奋度，做些自己喜欢做的事，多与周围人接触。

　　要注意饮食，改善饮食结构，适当多吃高热量、有健脑作用的食品及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补品”。同时，莲子有养心安神的作用，桂圆肉、核桃都有补益心脾、养血安神的效果，日常可多摄入。

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